Staż 2 lata - bez przerw ( SPLIT). Zmiana na FBW. TRENING ocena.

2 zestawy . Trening 3 - dniowy.

A

Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12 10 8)
- Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8)
- Rozpiętki 2s (12 10)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s (12 10 8)
- Wznosy w bok 2s (12 10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (12 10 8)
Tricepsy:
- Francuskie 3s ( 12 10 8)
Brzuch



B

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12 10 8)
- Unoszenie z opadu 2s (12 10)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12 10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8)
- Wyciskanie hantli skosem w góre 2s (12 10)
Barki:
- Żołnierskie 3s (12 10 8)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (12 10)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s(12 10 8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s (12 10 8)
Brzuch

Co o tym sądzicie?! PROSZĘ O POMOC:)

Jak coś jest źle to proszę o korektę i wyjaśnienie. Byłbym bardzo wdzięczny

ile jeszcze zalozysz tematow z tym planem?

stpodaj staz/wymiary/itp..

podłączam się do pytania kolegi. Też ćwicze ponad 2 lata splitem i chce jechać FBW w tym stylu. Tylko wydaje mi się że o jedno ćwiczenie na plecy mogłoby być mniej

NICK: Spriter
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 183
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 06.2008r. nieprzerwany
POPRZEDNIO ROBIŁEM: Split (masa)
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak

CEL: masa


Waga [kg]: 84
Obwód klatki piersiowej [cm]: 110
Obwód bicepsa [cm]: 40
Obwód przedramienia [cm]: 31
Obwód pasa [cm]: 88
Obwód uda [cm]: 56
Obwód łydki [cm]: 37

Może podałbyś jeszcze wyniki siłowe,cele i poprzedni plam to coś doradzimy.