Masa POMOC DIETA !

Witam

Otoz moj problem jest nastepujacy: Czy moglby mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na Bialko Wegle itd. Bo kompletnie w tym sie gubie .

Oto Ja ;D

WAGA : 76Kg (minimalna zawartosc tluszczu w organizmie)

Wzrost : 180cm

Wiek: 20Lat

Staz Treningowy : 3Lata (aktualnie 4 rok leci)

Odzywki: Bialko 2x Dzienie Po przebudzeniu i przed snem + Gainer przed i po treningu + Creatyna + Kompleksy witamin.

Nie baluje , alkochol piwko max dwa raz na 2-3tygodnie , slodyczy nie jem prawie wcale , czasami batoniki proteinowe ale tez zadko,

Tening w porach wieczornych okolo godz 19 do 20:30 ( od 7 do 18 Praca )

Nie piszcie mi o niedowadze bo jestem po diecie redukcyjnej.

Moj Cel SUCHA MASA DUZO DUZO DUZO ! ! !

Jak by ktos byl tak laskawy to nie pogardze Przykladowa dietka . !

Z Gory wielkie dzieki !

nie da rady zrobić suchej masy wybij sobie z głowy. Mogę doradzić tyle zacznij od 3000 kcal obserwując ogranizm. Daj 2g białka następnie tłusczu 1,2g reszta ww. Nie pytaj jak wyliczyć bo masz w podwieszonych.

To podaj zapotrzebowanie na mase ogolna ,... tylko z minimalna iloscia tluszczy ;)