Rozsądna, rozłożona w czasie redukcja by eld_sc

Witam:)

Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół.

Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki

Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw.

Jestem takim ciekawym przypadkiem, iż szybko przybieram na wadze lecz nieznacznie wolniej ją tracę

Od stycznia do końca marca straciłem ok. 6 kg, jednak musiałem do dnia dzisiejszego zaprzestać treningów (przetrenowałem się, kończenie pracy mgr).

Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej, jednak posiadam pewne wątpliwości:

1) Zapotrzebowanie ustalam dla LBM? Optymistycznie zakładam 20% BF - uważacie, iż nie jest to za mało? Boję się o spowolnienie metabolizmu, przy większym obcięciu kcal spowodowanym założeniem większej ilości BF.

2) uwzględnienie gainera Activlab Whey Protein 50 Machine - Man bezpośrednio po treningu (wliczony oczywiście do bilansu) - dobry pomysł?


Przykładowa dieta na 1 dzień:

Posiłek I

Jajka [3 sztuki]
Serek wiejski
Płatki owsiane
Rodzynki
Orzechy włoskie

Posiłek II

Makaron durum
Tuńczyk
Warzywa na patelnie
Oliwa z oliwek

Posiłek III

Makaron durum
Tuńczyk
Warzywa na patelnie
Oliwa z oliwek

Posiłek IV

Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Warzywa na patelnie
Oliwa z oliwek

Posiłek V

Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek

Przed treningiem

Odżywka białkowa

Po treningu

Whey Protein 50 MM

Nie podaję gramatury i rozkładu makroskładników - to tylko rozkład planowanych posiłków. Zalożenie B 2g, T 1g, WW reszta

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 114

Wzrost: 190

Obwód klatki: 117,5

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 115

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 44,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 - obliczone sposobem 1-pomiarowym

Aktywność w ciągu dnia: Praca stojąca 12h, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x tydzień

Odżywianie: Wcześniej wszystko co złe, obecnie zbilansowana B 2g, T 1g, WW reszta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak dolegliwości zdrowotnych b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, aeroby (ok. 2h), piłka nożna x2 ok. 1-1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, WPC 80, BCAA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana na 0 - niedopilnowana

oblicz zapotrzebownie dla normalnej wagi , jak nie będzie spadało to co tydzień o 200 utniesz , masz pewność że metabolizm nie spowolni

gainer moim zdaniem dla ludzi z tendencją do tycia to sredni pomysł , chociarz po treningu może zostać

co do diety to kilka błędów :
1. przed treningiem muszą być węgle np ten posiłek z makaronem usuń z tego posiłku warzywa i oliwe
2. po treningu na upartego może być ten gainer , ale potem bym dał normalny posiłek potreningowy może być taki jak posiłek przedtreningowy z tym że tutaj może być największa ilość węgli w ciągu dnia
3. twaróg z oliwą to na ostatni posiłek - bezpośrednio przed snem
4.Do każdego posiłku przydało by sie dać warzyw i zdrowych tłuszczy ( oprócz przed i potreningowego )

reszta ok

aha teraz dopatrzałem , tse i bcaa narazie zbędne , zostaw dodasz w późniejszej fazie reduckji

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-25 18:27:21

Dzięki za odpowiedź:)

Posiłek przedtreningowy to WPC + płatki owsiane. Specjalnie nie umieszczałem tego oraz potreningowego jako konkretne, kolejne posiłki, ponieważ ćwiczę o różnych porach. Jednak zawsze po minimum 2 posiłkach.

Jeżeli chodzi o posiłek potreningowy (po gainerze) - źrodłem ww mają być ryż biały lub ziemniaki czy juz raczej ww wolnotrawione?

ja bym dał ww o niskim IG , gainer z activity napewno zawiera cukry ( chociarz ręki sobie nie dam uciąć )