Co zrobic ? Jak zaczac ? jaka dieta ?

Witam :)
Jestem nowy i mam kilka prostych pytan jezeli powtarzam jakis temat to z góry przepraszam ...
Trenuje amatorsko od jakiegos czasu tak dla zdrowia
biegam,cw silowe,Rozciągajace i stosuje diete masowa
problem w tym ze nie moge nabrac na wadze , nie wiem który zestaw cwiczen wykonywac pierwszy?slyszalem ze dobrze jesc produkty dane do grupy krwi ale gdzie znalesc taki wykaz ? czy moze stosowac jakies suplementy diety ? prosze o pomoc i rady:
*22 lata
*189 cm wzrostu
*75 kg
*brh- grupa krwi,prosze o pomoc i rady:pozdrawiam

Musisz utrzymać dodatni bilans kaloryczny.

Więcej info znajdziesz w tych działach:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Czytaj podwieszone tematy...