Plan treningowy (masa) do oceny

Poniedzialek (klata+triceps)

klatka piersiowa
wyciskanie na prostej 4s (12,8,6,4)

wyciskanie na skosie 4s (10,10,10,10)

rozpietki(12,10,8,8,)

triceps;

wyciskanie francuskie (sztanga lamana) (12,12,10,10)

sznurki (12,12,12,12)

podchwyt (12,12,12,12).

Wtorek plecy & biceps

zciaganie do klatki drazka wyciagu (szeroko) (10,10,8,8)

to samo z gory tylko waski uchwyt(10,10,10,10)

przyciaganie uchwytu wyciagu z dolu do brzucha na siedzaco (10,10,10,10,)

biceps

sztanga lamana na stojaco uginanie przedramion (12,10,8,6)

sztanga prosta (10,10,8,6)

hantlami na lawce skosnej(10,10,10,10)

Środa (barki+kaptur)

barki

wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco(10,10,10,8)

unoszenie przedramion bokiem w gore (boki) (12,12,12,12)

unoszenie hantli przed siebie na wysokosc oczu (chyt mlotkowy) (12,12,12,12)

odwrotne rozpietki na maszynie(10,10,10,10)

kaptur

podciaganie barkow maxymalnie w gore (tak jakbys wzruszal ramionami (18,18,18,18)


Czwartek - wolne

Piatek (bic+tric)

superserie laczone

wyciskanie francuskie (12,12,10,10)

sztanga prosta na biceps(10,10,8,8)

hantel zza glowy na siedzaco (12,12,12,12.)

modlitewnik(10,10,10,10)

zciaganie prostego uchwytu na wyciagu (12.12.12.12)

hantle na siedzaca z supinacja nadgarstka (15,12,10,8)

Plan tragedia. Gdzie nogi ?

bic i tric 2x w tygodniu....a nog brak

Sytuacja wyglada tak, ze trenuje MMA i tam trenuje nogi i uwierzcie mi,ze trening nog na silowni w porownaniu do MMA to jest Pan pikus

A rąk w MMA nie używasz ?

Raczej logiczne jest to, ze uzywam.
A nogi dostaja najbardziej w****ol

Jeśli używasz rąk i chcesz je ćwiczyć dwa razy w tygodniu, to nogi rób chociaż
raz w tygodniu.

Okej ;) poslucham Twojej rady. A tak ogolnie reszta ok ?

Czy nie obawiasz się, że typowy trening kulturystyczny bardzo Ciebie spowolni ?

Na razie nie widze takiej opcji, poniewaz maso wolno idzie z czasem jak bede wazyl wiecej zmienie trening.