jaki trening na mase

witam zrobiłem juz 1 plan i był zły odesłali mnie tutaj więc napisałem ;p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 3miech

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka

Dieta: jest lecz nie najlepsza;p
5-6 posiłkow w kazdym 25-40g białka 80-120ww i 20tluszczy kalorie proboje pod mnie dostosowac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc białko,kreta za jakis czas

napisales...tylko planu nie podales...
napisz plan i sie go poprawi ewentualnie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

lub

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Ułóż coś pod sprzęt jaki posiadasz i wklej

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-05-25 14:13:12

poniedzialek klata-tric

ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4

wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 [ostatnie powtorzenia z 70kg około]
wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4
rozpietki 3 serie 8-6-4-4

tric-
wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4
sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4
uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na trica" 3 serie 8-6-5-4


sroda

plecy bic

martwy ciąg 3 serie 8-6-5-4
wiosłowanie 4 serie 8-6-5-4

bic
uginanie z hantlem 3 x8 6 5 4
uginanie sztanga 3 x 8 6 5 4
modlitwenik 3x 8 6 5 4
"21" x1

piątek
barki nogi

barki
wypychanie sztangi na abrki siedzac 3 x 8 6 5 4
wypyhanie hantli 3 x 8 6 5 4
srusy 3 x 8 6 5 4

nogi
przysiady z sztanga 4 x 8 6 5 4
cwiczenia na maszynie
łydki 4x 8 6 5 4
uda 4 x 8 6 5 4

taki moj był co podałem w innym temacie;p