dieta+ trening redukcja do oceny i poprawek!!!

Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal



Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 173

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku

Uprawiane inne sporty : muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,

Dieta : jak niżej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :
Witaminy Olimpu ,carbo


Posiłek I :

-Płatki owsiane 80g
-suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g
do tego mleko 2,0% około 250ml
-orzechy 20g
Posiłek II:

-Serek wiejski 200g
-orzech 20g
- platki owsiane 15g
Posiłek III:

- szynka z kurczaka 30g
-chleb razowy 35g


Posiłek IV:

-Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane)
-Ryż 30g lub makaron
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g
-oliwa z oliwek 5g

Posiłek przed treningowy V:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane)
-ryż 30g lub makaron

Posiłek po treningowy VI:

- Carbo zaraz po treningu


-kurczak 100g
-ryż 30g lub makaron

Posiłek VII:

-twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g


A:
Nogi: -przysiady palce

Plecy: Drązek

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy

Kaptury: Szrugsy

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą

Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga

Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg 40x35x30x25



B:
Nogi: -przysiady

Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie)

Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie

Barki: -unoszenie sztangi do brody

Kaptury: Szrugsy

Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo

Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga

Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20

Brzuch: brzuszki do lewej,prawej 40x35x30x25, unosznie nóg 40x35x30x25



SERIE: duze partie :16x14x12x12 małe partie :16x14x12

Silownia 3x w tygodniu, boks tajski 3x w tygodniu i 3x tyg. Interwały HiiT w dni siłowni zgodnie z tą stronką: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0&cookie=1







Co o tym myślicie?
Czy zrezygnować z carbo po treningu?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 174

Obwód klatki: 93 cm

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 95 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód łydki: 36 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10%-13%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie

Odżywianie: była dieta na mase

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: na masę

Patrząc po diecie, trudno wywnioskować, że chcesz redukować. Węgle w każdym posiłku prócz ostatniego przed snem, nie tędy droga.

Poza tym na takim minusie nie robi się redukcji ... Prawie 1000 kcal wycinasz każdego dnia, toż to pod głodówkę podchodzi.

porasze sobie z taka ilościa kcal

nikt się nie wypowie???

ja mysle ze lepiej te wegle zlozyc do kupy i dac wiecej przed i po treningiem a w innych posilkach tluszcz + warzywa + bialko. Ogolnie to brak bialka w sniadaniu , i za duzo kalorii obcietych.

Jesli masz dluga przerwe po treningu silowym to mozesz dac troszke carbo, osobiscie bym wywalil i dal odzywke bialkowo lub posilek . Wywalil bym tez cukry proste, a zamienil na zlozone.

mam biało wpc 80 moge dac 30g rano do sniadania co o tym myslisz??

tak,jesli nie masz innego wyjscia