http://www.allegro.p...a_silownia.html ,
oprócz tego mam do dyspozycji hantle 6.5 -9 kg co według mnie w zupełności przez jakiś czas powinno mi wystarczyc , no oczywiście podłoga i brzuszki . A do futryny przyczepiony drążek na którym czasem lubię powisieć .
Sam chciałbym wykonywac następujące cwiczenia .
Pompki
Brzuszki
podnoszenie Hantl
Na atlasie natomiast
Motylek
Górny drążęk stojąc wyprostowany na wyprostowanych nogach i prostych rękach podnosic w dół i w górę
oraz ten główny drążek , nie wiem jak sie nazywa siedząc i przód-tył
Podsumowując w pon. środę i piątek cwiczyłbym robiąc pompki , brzuszki i podnosząc hantle a we wtorki , czwartki i niedziele te 3 cwiczenia na atlasie . Co o tym sądzicie . Dałoby mi to jakieś ponadprzeciętne efekty . Pomóżcie ! Oprócz tego słyszałem również o trenningu 3,2,1 . Na tym atlasiku mógłbym robic też inne cwiczenia ale nie wiem jakie ? W okresie roku szkolnego mógłbym cwiczyc w piątek sobotę i niedzielę ? Co zrobic jak trenowac , pomóżcie jakiś skromny plan ? Jak najlepiej cwiczyc codziennie , co drugi dzień ile razy w tygodniu