Problem z masą mięsniową

Witam.
Mam problem z masa, waze 55 kg a mam prawie 18 lat i 173 cm wzrostu.
Nie piszcie tu ze na forum sa juz takie tematy bo wiem, ale nie mam za bardzo czasu by siedziec na forum i przegladac temamty.
Moglibyscie mi polecic co mam jesc, w jakich ilosciach i co ile?
Z gory dziekuje.

nikt Ci diety nie ulozy - niestety
sam musisz poswięcic troche czasu i poczytac
co z tego jak dostaniesz gotowy jadlospis, po 2 tygodniach znudzi Ci sie kura z ryzem i nie bedziesz wiedzial czym i jak zastąpic, jesli nie chcesz diety to przynajmniej tego sie trzymaj:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pozdr

Bardzo dziekuje za odpowiedz ;)