Eksplozywność, siła dynamiczna, kondycja i wytrzymałość

Proszę o ocenę, jeżeli zły dział to sorry

Celem treningu jest poprawienie kondycji, wytrzymałości i eksplozywności pod mieszane sporty walki i pracy w służbach mundurowych- w tych służbach to głównie kondycja i podciąganie na drążku (straż pożarna/wojsko)

Ze względu na kontuzją nie mogę wykonywać przez jakiś czas przysiadów ze sztangą.

Trening 4 razy w tygodniu, dwa razy trening A i B i dwa razy interwałowe piekło Knife'a


Wtorek:
Trening A

-Zarzut sztangi siłowy
-Dynamicznie półprzysiad i wyskok
-Wall press
-uderzanie młotem w opone
-Pompki z klaśnięciem
-Prostowanie nóg w zwisie na drążku/duszenia krzyżowe ze spięciem brzucha

Środa:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x max
-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x max

-Interwałowe piekło


Piętek:
Trening B:

-Podrzut sztangi
-Przysiady wykroczne z dynamiczną zmianą nogi wykrocznej, takie szybkie przeskoki
-Wyciskanie płasko na klatę
-High pulls
-Prostowanie nóg w zwisie na drążku/duszenia krzyżowe ze spięciem brzucha

Niedziela:
Jak w środe


Serie i powt. do ustalenia





Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2010-05-25 16:39:02

oględnie rzecz biorąc myślę, ze jest nieżle- jesli korzystasz z rad Knife to myślę, ze powinno być dobrze; możesz całe plany wlączać bo to wlaściwie jest jego domena.