trening na siłe

cos takiego wymysliłem
poniedzialek klata-tric

ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4

wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 [ostatnie powtorzenia z 70kg około]
wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4
rozpietki 3 serie 8-6-4-4

tric-
wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4
sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4
uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na trica" 3 serie 8-6-5-4


sroda

plecy bic

martwy ciąg 3 serie 8-6-5-4
wiosłowanie 4 serie 8-6-5-4

bic
uginanie z hantlem 3 x8 6 5 4
uginanie sztanga 3 x 8 6 5 4
modlitwenik 3x 8 6 5 4
"21" x1

piątek
barki nogi

barki
wypychanie sztangi na abrki siedzac 3 x 8 6 5 4
wypyhanie hantli 3 x 8 6 5 4
srusy 3 x 8 6 5 4

nogi
przysiady z sztanga 4 x 8 6 5 4
cwiczenia na maszynie
łydki 4x 8 6 5 4
uda 4 x 8 6 5 4

cos na pewno w nim tzreba pozmienaic więc pomozcie;]





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 3miech

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławka

Dieta: dosc dobra

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc kiedys bedzie kreta

poczytaj o treningach FBW
potem wróć tu i przedstaw plan oparty na założeniach FBW