Pomocy Trening + rzeźba

Witam jest to mój pierwszy post na forum przeczytałem wiele tematów i w ogóle nie ogarniam jak ułożyć dobry trening i dietę dla mnie.

Chodzi mi ogólnie o trening na rzeźbę i na dietkę która pomoże zrzucić mi nadmiar wagi.

Rok temu wyjechałem do Anglii gdzie aktualnie przebywam przez ten roczek przybrało mi się z 15- 20 kg próbowałem już zrzucić zbędny balast masy wykupując nawet trenera na wp.pl efekty były w miarę lecz wyjechałem na urlop i problem wrócił.

Moim głównym problemem którego chciałbym się pozbyć jest powiększona otłuszczona klata która wygląda w sumie jak u kobiety i zmagam się z tym problemem już od 6 klasy podstawówki. Ogólnie chciałbym zrzucić brzuch i wyrzeźbić klatę. Bardzo proszę o jakąkolwiek pomoc bo już naprawde nie wiem co mam robić.

Dołączam parę fotek:



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 125

Wzrost: 198

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, maszyna do brzuszków w domu.

Dieta: brak;( potrzebna do zrzucenia zbędnej wagi ciała

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

na poczatek proponuje nie rzezbe a redukcje
cwiczenia cardio przed cwiczeniami 15-20min po cwiczeniach 40min
cwiczenia mysle ze normalnie, czyli na duze partie 4 cwiczenia na małe 3, po 3 serie i 8 powtórzeń. proponuje podzielic trening na 4 czesci:

1 - klata i triceps
2 - uda i łydki
3 - barki i brzuch
4 - plecy i biceps
co do diety to napisz w dziale odrzywianie, a co do konkretnych cwiczen to spróbuj sam cos wymyslec i wklej to sie zobaczy:)

Biegać,biegać,biegać itp
do tego skakanka,pompki,podciąganie na drążku,
Biegi to najlepsze ćwiczenie na spalenie tłuszczu(szkoda ze tak mało doceniane przez niektórych) do tego dieta i efekty muszą być
siłka-ok jak już się pozbędziemy największego tłuszczu
takie moje zdanko

Plan typowo pod sile sobie wez np. billa starra 5x5
albo FBW 5x5, nie zadne tam splity , krotkie przerwy miedzy cwiczeniami ok. 1 min

po treningu 25 min aerobow

w dni wolne HIIT

dieta na minus z nie duza iloscia weglowodanow.