Plan 4 dniowy sprawdzenie przed zalozeniem dziennika

Ehh wiec w ostatnim czasie przeniosłem się z siłowni do domku no i niestety motywacje strzeliło... no i pomyslalem o dzienniczku
Tak wiec prośba o sprawdzenie planu przed założeniem dziennika treningowego

Poniedziałek
Klata

Klata płasko 12.10.10.8
skos sztangielki 12-10 10 12
rozpietki 12.14.16.18

Biceps

Sztanga biceps 10.10.10.10
Młotkowe 10.10.10
Modlitewnik 12 10 10


Wtorek
Nogi

Przysiad ze sztanga 12,10,8,6
Wykroki w przód 18.16.14
Martwy na prostych 12.10.10.10

Lydki
Wspięcia ze sztanga 14.12.10.10
wspięcia odwrotne 2x max



Czwartek

barki

Wznosy sztangi siedzac 14,12,10,10
podnoszenie sztangielek siedząc pochylony 10,10,10,10
Wznoszenie Bokiem sztangielek leząc 12,14,16,18

Triceps

Podnoszenie sztangi w wąskim leżąc 12,10,10,8
Francuskie sztangielka zza głowy 10,10,10,10
pompki z rekoma do tylu 2xmax


Piatek

Plecy

Podciąganie na drążku 14,12.12.
Martwy ciąg 12.10.8.6
Dzień dobry 10.10.8.8
Szrugsy 4x 12.14.16.18




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 82

Wzrost: 175

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 2.5r

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka

Dieta: białkowa, niestety ostatnio się wyłamuję :/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCCA

to jak ktoś oceni :)

w bicepsie wywal modlitewnik bo za duzo
w przysiadach mozesz dodac 1serie
barki: wyciskanie, potem wznosy boczne i na koncu wznosy w opadzie tulowia
w tricepsie wywal 1serie w wyciskaniu sztangielki zza glowy
plecy: dodaj 1serie w podciagniu, potem jakies wioslowanie(czy nawet dwa) i na koncu martwy ciag

dzięki za uwagi :)
ktoś jeszcze coś doda? każda opinia mile widziana