Cel masa prosze o porady

Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan:

Wtorek
Klatka+Biceps+Przedramie

Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
skos góra 12,10,8,
rozpiętki 12,10,10,8
przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
uginanie ramion z hantla o kolano 10,10,10
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20

Czwartek
Plecy+Triceps

Plecy
wiosłowanie stojąc 12,10,10,8
martwy ciąg 10,10,10
szrugsy 12,12,12,12
pompki z duzym rozstawem rak 12,12,12
Triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8
wyciskanie francuskie 12,10,8
pompki w podporze tyłem 12,12,12

Sobota
Nogi+Barki

Nogi
uginanie nóg w siadzie 12,12,12
półprzysiady ze sztanga z przodu 12,10,8,6
uginanie nóg w leżeniu 12,12,12
wspięcia na palce,pięty 12,12,12,
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12,
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12,10,8,6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga lamana, Gryf prosty, 1 Hantelka, Lawka prosta i skos gora, rozpietki, prasa do nog

Dieta: Bedzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak ale mozna to zmienic