FBW - plan do oceny

Proszę o ocenę

A:
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10

Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10
-wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10
-pompki na poręczach 10x10

Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10
-Podciąganie sztangi do brody 10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10

Tricepsy: -pompki na poręczach 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


B:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 10x10
-Przysiady wykroczne 10x10

Plecy: -Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 10x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10

Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10
-wznosy barków 10x10

Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10

Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze do podciągania, wyciąg górny i dolny, sztanga, hantle, ławka prosta i skos

Dieta: w miarę możliwości trzymana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer i białko

Przedramie możesz odpuścić, zostaw po 1 bazowym ćwiczeniu na partię. Wywal izolowane itd, postaw na wolne obciążenie (na plecy MC, wiosłowanie). Na duże partie 4 serie, na małe 3. Nie zapominaj, że brzuch składa się z mięśni dolnych, prostych i skośnych, twój plan obejmuje tylko proste.

Ponawiam, jeśli mogę prosić to proszę o korekty

A:

Zostaw samo wiosło sztangą.

Zostaw same pompki na poręczach.

Zostaw samo wyciskanie sprzed głowy.

Daj na trica coś innego bo poręcze masz w klacie.


B:

Daj podciąganie na drązku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zostaw 3s.

Daj coś innego niż wyciskanie zza karku, np wyciskanie hantli w siadzie.


Wklej po poprawie.


Pzdro

A:
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10

Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10

Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10

Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


B:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 10x10
-Przysiady wykroczne 10x10

Plecy: -Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 10x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10

Barki: -Podciąganie sztangi do brody 10x10
-wznosy barków 10x10

Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10

Tricepsy: -pompki na poręczach 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15

A ok.

B:

Zostaw samo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w plecach i daj 3s.

W klacie dałbym skos.

Podciągnaie do brody wylatuje, daj wyciskanie jakieś np hantli, chyba, że chcesz się nabawić kontuzji.


Reszta ok.


Pzdro

A:
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10

Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10

Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10

Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


B:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 10x10
-Przysiady wykroczne 10x10

Plecy: -Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 10x10x10


Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10

Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10
-wznosy barków 10x10

Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10

Tricepsy: -pompki na poręczach 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


Podciągnaie do brody wylatuje, daj wyciskanie jakieś np hantli, chyba, że chcesz się nabawić kontuzji.
Dlaczego miałbym sie nabawić kontuzji ?