Split na siłę + kreatyna OCENA

Mam 16 lat
Staż 12 miesiecy
Cel siła + masa
Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :)
Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :)


Split (5x5) 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow
- Rozpiętki 3s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow
- Młotki 2s 12-10 pow

ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie 3s 10-8 pow
- Pompki odwrotnie 2s 15-12

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5s max
- Wspięcia na palce 4s 15pow
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie do brody 2s 10pow
- Unoszenie hantli na boki 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s

I jak moze być ?

Klata - ok.

Bic - ok.

Plecy - daj 4s wiosła i drążka.

Nogi - tył uda nie istnieje, za mało na czworogłowy.

Barki - za podciąganie do borody daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia.


Pzdro