Mój plan na jutro:
7:30 - grejpfrut
8:00 - 150g chudego twarogu z cynamonem
11:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skóry, 70g brązowego ryżu, pomidor i rzodkiewki
15:00 - 10g migdałów i 10g orzechów laskowych
19:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skory, pomidor i rzodkiewki.
Wg kalkulatora wyszło 95g białka, 32g tłuszczy i 76g węgli, 1000kcal. Co dodać? Myślałam o łyżce dżemu słodzonego fruktozą do śniadania. I czy np jeszcze jeden posiłek w postaci odżywki białkowej byłby ok?
Jutro idę na ABT, ew odważę się i pójdę na siłownię...