rzeźba mięśni brzucha dla opornych

Witam wszystkich forumowiczów, tych którzy mnie zjedzą za ten temat a zwłaszcza tych którzy poświęcą chociaż 10 i sekund się nim zainteresują.
Jak już napisałem w temacie chciałbym poprawić swoją rzeźbę mięśni brzucha. Jedynym problemem jest fakt ,iż całkowicie nie znam się na tym. Wiem ,że na forum jest masa problemów tego typu, przejrzałem forum ale nie wiem od czego zacząć. Dieta? Ćwiczenia? Jest tyle rodzajów ćwiczeń i tego wszystkiego ,iż taki laik jak ja nie jest tego w stanie w kilka dni przyswoić i wykorzystać. Kolejnym problemem jest fakt ,że nie mam nawet kogo się poradzić w kwestii diety i treningów. Przez kilka lat trenowałem karate oraz lekkoatletykę (jeżeli to w czymś pomoże) spokojnie bez rozgrzewki dotykam głową wyprostowanej nogi. Z góry chłopaki dziękuję za pomoc.
btw. jestem grafikiem więc mogę się odwdzięczyć :)
pozdrawiam yo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba mięśni brzucha

Staż treningowy na słowni: 2 wizyty w ciągu 19 lat

Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka z dawo temu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4stanowiskowy

Dieta: potrzebna pomoc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Paran w dniu 2010-05-25 21:30:15

Chcesz trenować sam brzuch?

Dieta:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Opisz jakie ćwiczenia możesz robić na tym atlasie.


Pzdro

może jakieś zdjęcia?