Prośba o radę w sprawie nabrania masy

Witam serdecznie mam 19 lat, ważę 75 kg wzrost 175 cm, ćwiczę pół roku i kończę właśnie bcaa system treca przytyłem dzięki niemu i sporej ilości jedzenia z 65 do tych 75kg ale trochę mi w tłuszcz poszło... Chciałbym teraz zacząć pracę z gainerem aby zwiększyć masę mięśni i siłę a jak by się dało to trochę tłuszczu odłożonego się pozbyć. Proszę o podpowiedzi co powinienem jeść i jak aby osiągnąć dobre efekty.
Z góry bardzo dziękuję.

Po pierwsze nie przytyłeś od bcaa tylko od diety. Nie bierz się za suple jeżeli nie znasz podstaw i nie wiesz do czego służą gainer tylko w razie braków w diecie. Poczytaj podwieszone posty i ułóż dietę.

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorii , jeśli nie chcesz nabrać fetu to dodaj jakieś 100 kalorii do zapotrzebowania na dobę i obserwuj reakcje organizmu czy nabierasz fetu czy nie . Jeśli nie nabierasz fetu to możesz dodawać troszkę węgli ale bez przesady jeśli tłuszczyku coraz więcej to ograniczaj węgle :)
Jak na mój gust powinieneś sporzywać : 2-2,5 g białka na kg masy ciała ; 4-5 g węgli na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała .

Przydatne info znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/temat315293

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-25 22:39:20

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-26 08:29:35