parę ważnych dla mnie pytań

i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening.

i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?i czy robic je codziennie czy mp 3 razy w tyg. ?

lepiej będzie jak trening będzie odbywal się zawsze w tych samych godzinach czy nie robi to wiekszej roznicy?


7:30 - 8 30 ( sniadanie )
-jajecznica + pomidory (2jajka)
-płatki owsiane
-garsc orzechow ziemnych

10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie )
-Marchewka,jabłko
-chleb pelnoziarnisty + szynka

13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie )
-chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło
-chleb pelnoziarnisty + miód

16:30 - 17:30 ( obiad )
-Ryba/piers z kurczaka
-ziemniaki/ryż
-surowka z warzyw + oliwa z oliwek
-jakaś zupa

19:30 - 20:30 ( Kolacja )
-platki owsiane
-orzechy zmiemne

22:30 - 23:30 ( ost.posiłek )
-twaróg półtłusty z jogurtem




jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet)

Aha no i nie uwzględniłem tu żadnego treningu bo jestem w trakcie jego tworzenia :)ale dieta jest zrobiona pod ten trening bo chce se zrobic ladne cialo :)

A co do diety to wydaje mi sie troche ze jest tu za duzo jedzenia(przeciez ja juz jestem gruby a chce schudnąć:D ) ale czekam na wasze opinie i wskazowki :)

7:30 - 8 30 ( sniadanie )
-jajecznica + pomidory (2jajka)
-płatki owsiane
-garsc orzechow ziemnych lepsze włoskie

10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie )
-Marchewka,jabłko
-chleb pelnoziarnisty + szynka

13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie )
-chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło za mało białka ser żółty to nie najlepsze źródło lepiej już ser biały
-chleb pelnoziarnisty + miód

16:30 - 17:30 ( obiad )
-Ryba/piers z kurczaka
-ziemniaki/ryż
-surowka z warzyw + oliwa z oliwek
-jakaś zupa

19:30 - 20:30 ( Kolacja )
-platki owsiane
-orzechy zmiemne włoskie

22:30 - 23:30 ( ost.posiłek )
-twaróg półtłusty z jogurtem dodaj oliwy z oliwek oleju lnianego

Trening moze byc o różnych porach pamiętaj aby przed treningiem jak i po zjeść posiłek białko+weglowodany bez tłuszczów.
posiłków jest w sam raz bo 6 kwestia w doborze ilości poszczególnych składników
oblicz sobie zapotzrebowanie kaloryczne.
pamiętaj o rybach świeżych jak i wędzonych.

To ja diety Ci nie skomentuje bo sie na tym nie znam ale trening dałbym zdecydowanie po 3 śniadaniu. Aeroby - bezpośrednio po kazdym treningu siłowym przez ok pół godziny, lekkie tempo, bez przemęczania się. W dni nietreningowe HIIT lub jakaś tabata.

Można robić treningi o różnych porach - nie ma znaczenia ale co do najlepszej pory na trening to tak do końca Ci nie powiem. Gdzieś czytałęm ze przy normalnym trybie dnia organizm najwięcej energii ma ok godziny 14. ale za to jak trening jest intensywny to przez reszte dnia chodzi lekko przymulony, dlatego rzesza osób woli ćwiczyc wieczorem i po treningu odrazu do wyrka.