FBW i trening Armwrestlingowy (ocena i poprawa)

Od przyszłego tyg. zmieniam trening,do tej pory ćwiczyłem splitem
wt.klatka,tric,przedramie
czw.barki,kaptury,nogi,przedramie
pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe
nd.przedramie i cw armwrestlingowe

ułożyłem taki plan 3 dniowy
FBW

A
Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8
Martwy Ciąg 3s 12/10/8
Wiosłwanie 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
Szrugsy hantlami s3 12/10/8
Pompki na poręczach 2s max/max
Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12/10
Uginanie ramion z grfem łamanym (tak mi lepiej wchodzi) s:2 12/10
Uginanie ramion chwytem młotkowym s2 p:12/10
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2s 12/10

B
Wypychanie ciężaru na maszynie 3s 12/10/8
Podciganie nachwytem s3 max/max/max
Wyciskanie sztangi skos góra 3s 12/10/8
Arnoldki s3 12/10/8
Szrugsy Hantlami s3 12/10/8
Pompki na poręczach 2s max/max
Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12/10
Uginanie ramion z grfem łamanym (tak mi lepiej wchodzi) s:2 12/10
Uginanie ramion chwytem młotkowym s2 p:12/10
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2s 12/10

Biceps,Triceps i Przedramie to mój priorytet.
Bo mam nieproporcionalne do klatki i pleców
I w związku z trenowaniem Armwreslingu.
I tu moje pytanie
Ile mogę maxymalnie wykonywać ćwiczeń na przedramie na jednym tren?,do tej pory robiłem około 3-4 ćwiczeń (ćwiczenie na siłe palców,Uginania nadgarstków podchwytem,nachwytem,uginanie ramion nachwytem,i inne ćwiczenia Armwreslingowe),
I czy przy FBW mogę po koniec treningów się posparować z kumplami ? (męczą się przy tym ręcę bardzo) i wykonywać ćwiczenia na przyczepy itd?
Czy to raczej nie idzie w parze?
ps.Pierwszy raz układam FBW proszę o surową opinie.
Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok 71-72

Wzrost: ok 175

Cel treningowy: maxa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: za tydzien Horse Power,Kre -Alkayn,białko,kofeina,vitaminy,omega 3

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-05-25 23:25:11

a i brzuchana siłce nie robie bo zaczolem ABS II (poziom 6 narazie)

Trening jest bardzo mocno przeładowany - obetnij go co najmniej o połowę.

ale w seriach się raczej mieszcze,ale co np. mogę wywalić ?

Najlepiej krótki plan:
A
Przysiad 4 serie
Wyciskanie na ławce 4 serie
Wiosło 4 serie
Coś na triceps 3-4 serie
B
Martwy 4 serie
Drążek 4 serie
Wyciskanie na barki 4 serie
Coś na biceps 3-4 serie

Do tego obowiązkowo brzuch. Warto dołożyć kaptury.

tylko że ja musze miec wiecej cwiczen na bic,tric i przedramie w zwiazku ze sportem ;/

Zostaw więc trzy pierwsze ćwiczenia w dni A i B, a na koniec dołóż to co potrzebujesz.
Armrestling uprawiasz zawodniczo czy sam dla siebie?

trenuje dopiero od grudnia ale jestem oficjalnym zawodnikiem klubu,myśle że coś z tego może być za jakiś czas ;] więc raczej zawodniczo ;](jeśli chodzi o zawody to byłem na paru- w tym na Mistrzostwach Polski w Gdyni)