Trening i suplementacja do oceny, będą sogi !

Witam!
Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu.

Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach:
Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie
OLIMP TCM Mega Caps 1100 mg - 3 tabletki dziennie
Białko ŁOWICKIE WPC 80% - 60 g dziennie
TREC Max Carb - 60 g dziennie
OLIMP Vita-Min Multiple - 1tabletka witamin i 1 minerałów

Czy to dobre połączenie na masę ??? Czy czegoś brakuje ?? Dietę mam.

A to mój plan treningowy:

Dzień I
1. Klatka Piersiowa ( 3 serie )
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( dół )
-Wyciskanie hantli na skosie (góra)
2. Biceps
-Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami (z rotacją, na przemian) 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (na zewnątrz) 4 serie
- Uginanie ramion na modlitewniku (do wewnątrz) 3 serie
- Uginanie ramion z łamaną ( siódemki ) 4 serie
3. Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie
Dzień II
1. Barki (po 3 serie )
-Wyciskanie sztangi za głową siedząc
-Podciąganie sztangi (łamanej) do brody
-Unoszenie ramion na boki z hantlami
-Unoszenie ramion do przodu ze sztangą lub na wyciągu dolnym ( na wysokość oczu )
-Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
-Przyciąganie linek do klatki piersiowej, na wyprostowanych rękach (na skakance ) - 1 seria !
2. Plecy
-Podciąganie na drążku do karku - 3 serie
- Przyciąganie drążka za głowę - 3 serie
- Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie
- Przyciąganie trójkąta do brzucha - 4 serie
- Martwy ciąg - 4 serie

Dzień III
1 . Klatka Piersiowa
-Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie
- Rozpętki na ławce skośnej - 4 serie
- Ściąganie linek w górę w bramie - 3 serie
2. Triceps (po 3 serie)
- Pompki w powietrzu na poręczy
- Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie ( łokcie do wewnątrz )
- Wyciskanie francuskie ( na łamanej )
- Prostowanie ramion z drążkiem (na wyciągu )
3. Nogi
- Przysiady ze sztangą - 4 serie
- Uginanie podudzi leżąc (maszyna) - 3 serie
- Wspięcia na palce stojąc - 3 serie

Czy to dobry trening??? Lubie się przykatować, czuje że coś mi rośnie :D

Proszę o pomoc! Będą sogi !



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: kreatyna, odżywki białkowe, witaminy, węglowodany

przeladowany trening , to , ze nawalisz tyle serii to nie znaczy ze bedzie rosnac , po drugie to olales sobie calkowicie nogi, plecy daj wioslowania, nie same przyciagania drazkow.

co do supli to moga byc, ale kreatyny uzywasz tylko podczas stagnacji, bialko wg diety , witaminy to samo .

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-26 11:59:46

ok zamiast przyciągania drążka do klatki będą wiosłowania,
ale co z tymi nogami za mało ćwiczeń ?? Zapomniałem dodać że jeszcze sporo jeżdżę rowerem.
A co do ilości serii to chyba przy kreatynie się tak nie przetrenuje?? Mięśnie się zregenerują ???

nogi to najwieksza partia miesniowa jak ci sie widzi to , ze np na barki masz wiecej serii niz na nogi ;] to, ze jezdzisz na rowerze to sie ma jak piernik do wiatraka. Regenerowac sie powinny ale na 8 h snu minimum, ale nie licz na to , ze jak walniesz tyle serii na bic to urosnie , przertrenujesz go raz dwa , 6-9 serii wystarczy , a nie az 17 ...

Jak na robienie masy przy cyklu kreatynowym wpłyną ćwiczenia aerobowe np. A6W ???

jesli bilans kcal bedzie dodatni to masa bedzie lepszej jakosci.

a6w pomija dolne partie brzucha , nie wspominajac juz o tym robienie brzucha dzien w dzien to glupota.