Dieta na MASĘ, pomoc w uzupełnieniu.

Witam. Mam problem z odpowiednim rozplanowaniem diety. Wrzucam propozycję planu i proszę o jego ocenę lub jakieś podpowiedzi co zmienić.

Dieta

1. 7:30
- płatki owsiane 50g
- mleko 3,2% 300ml
- 20g Ostrowi /Czy ilość białka w tym posiłku wystarczy?

2. 11:00
- 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym
/ Tu nie mam kompletnie pomysłu, jest to posiłek, który jem w szkole.

3. 14:00 (przed treningowy)
- pierś z kurczaka 150g
- ryż 100g
- oliwa z oliwek
- jakieś warzywo

16-18 trening

4. 18:00
- pierś z kurczaka 150g
- ryż 100g
- oliwa z oliwek
- jakieś warzywo

5. 20:00
- omlet z 2 jajek, (50g)płatków owsianych i 1 banana

6. 22:00
-twaróg 200g
- oliwa z oliwek

jakie btw przyjąłes?

1. ile białka? sam musisz wiedziec znając zapotrzebowanie, dodaj orzechy, owoc/warzywo
2. do kanapki daj twarog/mięso/ryba z oliwą i warzywami
3. ok
4. bez warzyw i oliwy
5. dodaj orzechy i warzywa zamiast banana
6. dodaj warzywa

pozdr

Chcę dostarczać ok. 170g białka, ok. 100g tłuszczy i ok. 300g węgli.
Zapotrzebowanie razem z wysiłkiem wychodzi 3000kcal.

kcal: 3000kcal
B: 180g 2,2g/kg
T: 90g 1,1g/kg
W: 300g 3,7g/kg

Poprawki już wprowadzam, SoG leci. :)