...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
245
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2624
DIETA NA MASE 3200kalorii
ŚNIADANIE 6.30
mleko 1.5% 200g
płatki owsiane 100g
morela suszo. 9g
dynia pestki 8g
orzechy włos. 13g
banan 1szt.
ŚNIADANIE 10.00
chleb razowy 3kro.
wiepszowina 200g
jaja -białka 3szt.
ogurek kwas. 1szt.
papryka 0.5szt.
pomidor 0.5szt.
OBIAD 13.00
kasza grycz. 1tor.
pierś kurcza. 150g
por 50g
seler 50g
jabłko 1szt.
OBIAD 16.00
ryż biały 1tor.
pierś 150g
KOLACJA 19-20
kasza grycz. 1tor.
piers 100g
wiepszowina 50g
kapusta kisz. 100g
KOLACJA 22.00
twaróg 50g
szczypior 2łyż.
rzodkiewka 4szt.
bilans 3200
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
245
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2624
DODAM że posiłek o godzinie 16 jest przed treningowyoprucz diety dojdą suplementy
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
245
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2624
dzieki za pomoc,sog może ktos jeszcze się wypowie.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
245
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2624
Mam wyliczone diete wrzuciłem z pracy a btw mam na kompie w domu ,niestety nie pamiętam
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1243
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15610
Jeżeli od treningu masz odstęp 2h możesz dorzucić oliwę i warzywa w przed treningowym.