Dieta do HST dla dziadka ektomorfika

Witam wszystkich fachowców na naszym forum. Zwracam się do was z nieśmiałą prośbą o małą ocenę, a także modyfikację jeśli takowa jest niezbędna, mojej diety, którą będę stosował do cyklu treningowego HST, a także później.

Cel: zwiększenie masy mięśniowej i spalenie nadmiaru oponki brzusznej
Waga: 88 - 89 kg
Wzrost: 188 cm
Wiek: 36 lat
Typ budowy: ektomorfik, z racji wieku już wolniejszy metabolizm

Przejdźmy do konkretów, poniżej moja pierwsza ułożona dieta

Posiłek I - 7.00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 300 g
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki suszone - 20 g
Jajecznica z 3 jajek - 180 g
Chleb żytni razowy - 50 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Marchew 1 szt. - 20 g

białko - 43 g
tłuszcze - 43 g
węglowodany - 114g
wartość energetyczna - 1022kcal

Posiłek II - 12.00 ( nie wiem czy nie za późno )
karkówka grillowana - 100 g
Chleb żytni razowy - 50 g
Ogórek - 25 g
Papryka czerwona - 25 g
Pomidor - 25 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Migdały - 40 g
Marchew 1 szt - 20 g

białko - 23 g
tłuszcze - 49 g
węglowodany - 29 g
wartość energetyczna - 643kcal

Posiłek III - 15.30
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
Ryż brązowy - 100 g
Ogórek - 25 g
Papryka czerwona - 25 g
Pomidor - 25 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Migdały - 20 g

białko - 44 g
tłuszcze - 24 g
węglowodany - 72 g
wartość energetyczna - 685kcal

Posiłek IV - 16.30
Mleko spożywcze 3,2% - 200 g
CFM Whey Protein Isolate - 30 g (1 porcja)

białko - 34 g
tłuszcze - 7 g
węglowodany - 10 g
wartość energetyczna - 230kcal

Trening
17.15 - około 45 min HST
18.00 - rower stacjonarny 30 min niskie HR do spalanie tłuszczyku

Posiłek V - 19.00
karkówka grillowana - 150 g
Ryż brązowy - 100 g
Ogórek - 25 g
Papryka czerwona - 25 g
Pomidor - 25 g
Oliwa z oliwek - 10 g

białko - 26 g
tłuszcze - 37 g
węglowodany - 70 g
wartość energetyczna - 719kcal

Posiłek VI - 22.00
Ser twarogowy półtłusty - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g

białko - 19 g
tłuszcze - 15 g
węglowodany - 4 g
wartość energetyczna - 221kcal

Bilans dnia

białko - 188 g 2,1/kg masy
tłuszcze - 175 g 2,0/kg masy
węglowodany - 298 g 3,4/kg masy
wartość energetyczna - 3521kcal

Oczywiście w dni nietreningowe ilość kalorii planuję o 300kcal zmniejszyć ( chyba że jest to niewskazane, nie mam wiedzy )
Posiłki będą także modyfikowane wedle składów i potrzeb smakowych, ale będę się trzymał ustalonych proporcji btw i kalorii.

Bardzo liczę na waszą pomoc

Cel - niestety albo redukcja, albo masa... nie da się tego połączyć. Niestety profil pusty i brak zdjęć więc ciężko coś będzie powiedzieć więcej. Ale na moje oko ja bym zaczął od redukcji i przyjąć około 3000 kcal.

@bartkyok - profil pusty bo jeszcze nie ma się czym chwalić, mój staż na siłowni to po wielu latach przerwy ( bodajże po 10), to 4 miesiące.

Zależy mi najmocniej na ocenie bilansu dniowego, czy nie robię błędu jeśli chodzi o ilości białek/tłuszczy/węglowodanów.

Co do ilości kcal to i tak będę na bieżąco sprawdzał jak reaguje na takie ilości mój organizm, jeśli czegoś będzie za dużo to będę reagował na bieżąco.

Jeśli chodzi o twoją propozycję do redukcji, to zapewne jest dobry pomysł ( troszkę fatu jednak mam ) i mocno się nad tym zastanowię
Dzięki za radę

Nie robisz bledu. Mozesz troche zmniejszyc tluszcze do 1,5g a dodac weglowodanow. Ale tak tez jest ok. Zdecydowanie zwieksz ilosc warzyw. Te 25g papryki to mozna schowac w malej kieszonce od dzinsow Min 300g warzyw do posilkow oraz/lub miedzy nimi.

@domer - wielkie dzięki za komentarz. Co do warzyw jak najbardziej zwiększę ich ilość do posiłków. Jeszcze rad wielkie dzięki za zainteresowanie tematem