ostatnie szlify... redukcja

Witam

dzis mamy 26 maja zawody odbywaja sie 5 czerwca musze zrzucic jakies 9 kg... z czego najlepiej jakby zeszla woda... chodzi mi o diete by nie zrzucic zbyt wiele mięsnia...jak powinna wygladać wedlug was?

Aktualnie:

Śniadanie:

Musli 100g + Mleko 300ml
B: 12g T:12g W:100g

II Śniadanie:

50g białka + banan
B:40g T:2g W:30g

IV Obiad:

200g kuraka + oliwa
B:25g T:20g W:0g

Trening

V potreningowy:

Białko 30g z woda

VI podwieczorek:

Tuńczyk 100g
B:25g T:0g W:0g

VII Kolacja:

twarog 100g
B:20g T:2g W:0g


czy jakoś obciąć węgle jeszcze?
chcialbym zachować jak najwiecej energi na zawody.
3 razy na tydzien aeroby po 30 minut mogę je zwiekszyć nawet do poltorej godziny jesli bedzie potrzeba wedlug was.
silownia 4 razy na tydzien.
sw 3 razy w tygodniu po 90 minut.
mam dostep do ECA.
niewiem jesli bedzie cos jeszcze potrzeba napisze...
pilna pomoc

4 g białka na kg SUCHEJ masy ciała
do tego 6 g omega 3, racjonalna porcja warzyw do posiłków
bez ww, bez dodatków innych tłuszczy
2-3 treningi siłowe w tyg, przed treningiem możesz zapodać z 5 g ww + 15-20 podczas treningu
odpuścić aero
EC jak najbardziej, aspirynę bym odpuścił

po ważeniu zrób porządne ładowanie ww
później wejdź na dietkę na 0 na jakiś tydzień

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-05-26 13:49:44

4g bialka ? na konkretnym cyklu ssa tak , ale tutaj 3g to max!!!

puzonik, nie zauważyłeś, że mówimy tutaj o dość specyficznej diecie?
ostre maksymalne zrzucenie wagi bez spadku mięśni przed zawodami
to nie jest zbilansowana dla szaraczków

a wartości nie wziąłem z kosmosu, takie są zalecenia lyle'a mcdonalda
ma być 4, a nawet 4,5 g - konkretnie 1,5-2 g na lb suchej masy, jak ma niski bf to skłaniałbym się ku większym wartościom

Pobudka: 7:00

Śniadanie: 7:15
Tuńczyk 130g (25g białka)

Bieg: 8:00

II śniadanie: 9:00
Jajecznica 4 jajka 50g płatków owsianych

III posiłek: 12:00
200g Piersi z kurczaka + 50g ryżu

IV posiłek 15:00
200g piersi z kurczaka + 50g ryżu

16:30 siłownia lub SW

V posiłek: 18:00
białko 50g

VI posiłek: 20:00
Tuńczyk 130g + 4 kromki chleba wasa

VII posiłek: 22:00
białko 50g

VIII posiłek
200g twarogu

i co to ma być?

zamiast kombinować na własną rękę stosuj znane i sprawdzone sposoby
podałem Ci gotowy przepis jak osiągnąć cel, więc na co czekasz?

no dieta na okolo 250g bialka no na nic robie to na co mnie stac no dziekowa za odpowiedz ale co zle ulorzona?

Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-05-26 20:52:40

jak widać masz problem z rozumnym czytaniem, dziękuje, dobranoc, nic tu po mnie