Anonim
Witam witam ;p
więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca :
Poniedziałek ,,Ręce,,
Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg)
Podnoszenie hantla siedząc- 3 serie po 30 razy (5kg)
Podciąganie na drążku - 13 serii po 5 razy
Wtorek -wolne
Środa-Klata (5 serii to z jednym ciężarem)
Wyciskanie sztangi leżąc 15 serii po 10 razy w tym 10 po -(18kg,26kg,32kg,potem troszke z 46 kg )
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce pionowej 15 serii po 10 razy (18kg,26kg,32kg)
Pompki 15 serii po 10
Czwartek-wolne
Piątek- brzuch
Abs,brzuszki,itd <--tego nie bierzcie pod uwage xD
Info o mnie:
Męzczyzna
16 lat
173 wzrost
65.5 waga
Staż 2 miechy
Dieta średnia ;/
Suple-białko i kreatyna
Czy tu jest coś zle??z treningu na trening mam mniej siły ;/
Tu jest mój stary plan jak zaczynałem ćwiczyć :
pisząc krótko w pon,sr,pt... robiłem wszystko w 1 dzień oprócz brzucha,tzn pon,sr,pt robiłem wszystko co rozpisałem u góry z tych dni ... wiem że troche mogłem poplątać i JA JESTEM ZIELONY więc PROSZE O POMOC I WYROZUMIENIE
dziękuje i pozdrawiam GURU
Ps .prosze nie śmiejcie się z nazw jakie wam opisałem np ,Podnoszenie sztangi stojąc czy coś tam bo ja nie wiem jak to sie poprawnie mówi, jeżeli ktoś nie może sobie tego wyobrazić to ja opisze wszystko xD
więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca :
Poniedziałek ,,Ręce,,
Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg)
Podnoszenie hantla siedząc- 3 serie po 30 razy (5kg)
Podciąganie na drążku - 13 serii po 5 razy
Wtorek -wolne
Środa-Klata (5 serii to z jednym ciężarem)
Wyciskanie sztangi leżąc 15 serii po 10 razy w tym 10 po -(18kg,26kg,32kg,potem troszke z 46 kg )
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce pionowej 15 serii po 10 razy (18kg,26kg,32kg)
Pompki 15 serii po 10
Czwartek-wolne
Piątek- brzuch
Abs,brzuszki,itd <--tego nie bierzcie pod uwage xD
Info o mnie:
Męzczyzna
16 lat
173 wzrost
65.5 waga
Staż 2 miechy
Dieta średnia ;/
Suple-białko i kreatyna
Czy tu jest coś zle??z treningu na trening mam mniej siły ;/
Tu jest mój stary plan jak zaczynałem ćwiczyć :
pisząc krótko w pon,sr,pt... robiłem wszystko w 1 dzień oprócz brzucha,tzn pon,sr,pt robiłem wszystko co rozpisałem u góry z tych dni ... wiem że troche mogłem poplątać i JA JESTEM ZIELONY więc PROSZE O POMOC I WYROZUMIENIE
dziękuje i pozdrawiam GURU
Ps .prosze nie śmiejcie się z nazw jakie wam opisałem np ,Podnoszenie sztangi stojąc czy coś tam bo ja nie wiem jak to sie poprawnie mówi, jeżeli ktoś nie może sobie tego wyobrazić to ja opisze wszystko xD
Krzysztof Piekarz
