Mike19Tyson
Witam . obecnie jestem przy planie na rzezbe ale zrzucilem jzu co nieco przez co stracilem trcohe w obwodach teraz mam zamiar zacza plan na mase oto on
1 dzien
klata,tric
klata:
wyciskanie płasko 3s 10,8,8
rozpietki 3s 12=12=12
wyciskanie hantli w skosie 3s 12=12=12
tric:
wyciskanie francuskie sztangi w lezniu 3s 12=12=12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s 12=12=12
2 dzien
plecy, bic
Plecy;
wiosłowanie 3s 12=12=12
szrugsy 3s 12=12=12
martwy ciag 3s 12=12=12
bic;
uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12
3 dzien
barki,brzuch,nogi,przedramiona
barki;
podciaganie wzdluz tulowia 4s 15=15=15=15
wyciskanie zza glowy 4s 15=15=15=15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15=15=15=15
brzuch;
brzuszki na laweczce skosnej 3s max
nogi;
przysiady ze sztanga 3s 12=12=12
przedramiona;
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3s 30=30=30
płec : mezczyzna
wiek : 17 lat
waga : 75kg
cel treningowy : masa
staz treningowy : 3 miesiace
uprawiane inne sporty : boks 2 lata ,futbol amerykanski pol roku
Dostęp do sprzętu : sztanga prosta i lamana ,2 krotkie gryfy , laweczka prosta i skosna
dieta : staram sie utrzymywac podstawowe zalozenia
1 dzien
klata,tric
klata:
wyciskanie płasko 3s 10,8,8
rozpietki 3s 12=12=12
wyciskanie hantli w skosie 3s 12=12=12
tric:
wyciskanie francuskie sztangi w lezniu 3s 12=12=12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s 12=12=12
2 dzien
plecy, bic
Plecy;
wiosłowanie 3s 12=12=12
szrugsy 3s 12=12=12
martwy ciag 3s 12=12=12
bic;
uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12
3 dzien
barki,brzuch,nogi,przedramiona
barki;
podciaganie wzdluz tulowia 4s 15=15=15=15
wyciskanie zza glowy 4s 15=15=15=15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15=15=15=15
brzuch;
brzuszki na laweczce skosnej 3s max
nogi;
przysiady ze sztanga 3s 12=12=12
przedramiona;
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3s 30=30=30
płec : mezczyzna
wiek : 17 lat
waga : 75kg
cel treningowy : masa
staz treningowy : 3 miesiace
uprawiane inne sporty : boks 2 lata ,futbol amerykanski pol roku
Dostęp do sprzętu : sztanga prosta i lamana ,2 krotkie gryfy , laweczka prosta i skosna
dieta : staram sie utrzymywac podstawowe zalozenia
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
Jesli pomoglem uraduj sogiem :)
Krzysztof Piekarz
jemol
89dawid89
