misioslaw
Dane:
Wiek: 20
Wzrost: 186cm
Waga: 74kg
Staż: 0
Cel treningowy: Masa/Siła
Wymiary:
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=067661aee69af31f35d870547a145804
"Tak chcę wyglądać" nie ruszane przeze mnie - jak system ustawił tak zostało. Nie wiem jak chcę - byle czuć się silnym i być w miarę ... męski ^^
"BMI" coś się systemowi sypło :D
Coś o mnie:
stare, lecz wiele aktualnych info:
https://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_żywieniu_i_przybraniu_na_sile.-t507409.html
Obecne:
https://www.sfd.pl/Prośba_o_radę_w_sprawie_żywienia.-t595057.html
Mój dziennik żywienia:
http://docs.google.com/Doc?docid=0AWb3bZEfjinlZGhzOGR0dmRfMTJmcmZoY3hmcw&hl=en
Obecne ćwiczenia znajdują się w 2gim linku "O mnie", dokładniej na tej stronie:
https://www.sfd.pl/Prośba_o_radę_w_sprawie_żywienia.-t595057-s2.html
Rady n.t odżywiania również będę kontynuował myślę w temacie z linku powyżej.
Dziś ćwiczę. Proszę o jakieś rady, jestem totalnie zielony i ostatnio kiepsko u mnie z czasem, ale najlepiej już teraz wyrobić sobie jakiś nawyk, zamiast odkładać w nieskończoność.
26.05.2010 Ćwiczenia
Rozgrzewka (coś na styl tego co w liceach na wf'ie)
Pompki, przysiady, brzuszki do "Bezpłatnej analizy sfd"
biceps po 12/rękę, ciężar 5kg + sztangielka \_ 4x
pompki 12x z podporem kolan /
triceps po 12/rękę, ciężar 3kg + sztangielka \_ 4x
przysiady 12x /
kaptury po 12, ciężar 8kg + sztangielka \_ 4x
yy, trzymanie samych ciężarków i ruszanie bicepsem (?) /
To tyle, w poprzednim temacie pisałem, że własnie z powodu kłopotów z czasem poruszam się byle poruszać. Nie intensywny trening
Pytanie tylko: co ćwiczyć na klatkę i nogi, z tego co widzę na razie rozwijam same ręce, a ma być ogólnorozwojówka.
//------------------------------------------------------
Zmieniony przez - misioslaw w dniu 2010-05-26 16:36:35
28.05.2010
Dziś kolejny piątek zgodnie z cyklem Śr-Pt-Nd
W imię odpoczynku pogrzebałem trochę by się przygotować do ćwiczeń.
Efektem tego jest dzisiejsze:
Rozgrzewka
-Trucht 5 min w miejscu z krążeniami głowy, wymachami ramion, krążenia nadgarstków, schylanie się na zmianę rękami ku podłożu tj. chciał podnieść coś itd.
-wymachy ramionami w miejscu, skręty tułowia z ręką wodzącą za plecami, kręcenie łokciami
-nadgarstki: najpierw pełne krążenia, potem każdy palec osobno
-krazenia tułowa, skłony, skrętoskłony
-krążenia bioder
-rozgrzewka pachwin przez stanie na jednej ugiętej w kolanie nodze i rozciąganie drugiej wyprostowanej w bok w kolanie
- kolana: kręcenie w powietrzu jak skręty łokciami, obroty z przysiadem kolanami
- staw skokowy: kręcenie stopą opartą ku podłożu na palcach to w jedną to w drugą stronę
Do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp <- cały komplet po 2 serie na ćwiczenie
Ćwiczenia z obciążeniem:
Jak za poprzednim razem, dokładnie tak samo
Zakończone wszystko 4-ro minutowym, spokojnym truchtem w miejscu.
// od przysiadów z poprzednich ćwiczeń mam niesamowite zakwasy w udach - co najlepsze: tych przysiadów było 30 w sumie :D
// Odżywianie wciąż leży, materiały na stronie są zadowalające, załatwię sobie też jakąś książke (może polecicie coś) oraz pozostało mi czekać na chwilkę wolnego czasu.
//------------------------------------------------------
Zmieniony przez - misioslaw w dniu 2010-05-28 22:27:26
Wiek: 20
Wzrost: 186cm
Waga: 74kg
Staż: 0
Cel treningowy: Masa/Siła
Wymiary:
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=067661aee69af31f35d870547a145804
"Tak chcę wyglądać" nie ruszane przeze mnie - jak system ustawił tak zostało. Nie wiem jak chcę - byle czuć się silnym i być w miarę ... męski ^^
"BMI" coś się systemowi sypło :D
Coś o mnie:
stare, lecz wiele aktualnych info:
https://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_żywieniu_i_przybraniu_na_sile.-t507409.html
Obecne:
https://www.sfd.pl/Prośba_o_radę_w_sprawie_żywienia.-t595057.html
Mój dziennik żywienia:
http://docs.google.com/Doc?docid=0AWb3bZEfjinlZGhzOGR0dmRfMTJmcmZoY3hmcw&hl=en
Obecne ćwiczenia znajdują się w 2gim linku "O mnie", dokładniej na tej stronie:
https://www.sfd.pl/Prośba_o_radę_w_sprawie_żywienia.-t595057-s2.html
Rady n.t odżywiania również będę kontynuował myślę w temacie z linku powyżej.
Dziś ćwiczę. Proszę o jakieś rady, jestem totalnie zielony i ostatnio kiepsko u mnie z czasem, ale najlepiej już teraz wyrobić sobie jakiś nawyk, zamiast odkładać w nieskończoność.
26.05.2010 Ćwiczenia
Rozgrzewka (coś na styl tego co w liceach na wf'ie)
Pompki, przysiady, brzuszki do "Bezpłatnej analizy sfd"
biceps po 12/rękę, ciężar 5kg + sztangielka \_ 4x
pompki 12x z podporem kolan /
triceps po 12/rękę, ciężar 3kg + sztangielka \_ 4x
przysiady 12x /
kaptury po 12, ciężar 8kg + sztangielka \_ 4x
yy, trzymanie samych ciężarków i ruszanie bicepsem (?) /
To tyle, w poprzednim temacie pisałem, że własnie z powodu kłopotów z czasem poruszam się byle poruszać. Nie intensywny trening
Pytanie tylko: co ćwiczyć na klatkę i nogi, z tego co widzę na razie rozwijam same ręce, a ma być ogólnorozwojówka.
//------------------------------------------------------
Zmieniony przez - misioslaw w dniu 2010-05-26 16:36:35
28.05.2010
Dziś kolejny piątek zgodnie z cyklem Śr-Pt-Nd
W imię odpoczynku pogrzebałem trochę by się przygotować do ćwiczeń.
Efektem tego jest dzisiejsze:
Rozgrzewka
-Trucht 5 min w miejscu z krążeniami głowy, wymachami ramion, krążenia nadgarstków, schylanie się na zmianę rękami ku podłożu tj. chciał podnieść coś itd.
-wymachy ramionami w miejscu, skręty tułowia z ręką wodzącą za plecami, kręcenie łokciami
-nadgarstki: najpierw pełne krążenia, potem każdy palec osobno
-krazenia tułowa, skłony, skrętoskłony
-krążenia bioder
-rozgrzewka pachwin przez stanie na jednej ugiętej w kolanie nodze i rozciąganie drugiej wyprostowanej w bok w kolanie
- kolana: kręcenie w powietrzu jak skręty łokciami, obroty z przysiadem kolanami
- staw skokowy: kręcenie stopą opartą ku podłożu na palcach to w jedną to w drugą stronę
Do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp <- cały komplet po 2 serie na ćwiczenie
Ćwiczenia z obciążeniem:
Jak za poprzednim razem, dokładnie tak samo
Zakończone wszystko 4-ro minutowym, spokojnym truchtem w miejscu.
// od przysiadów z poprzednich ćwiczeń mam niesamowite zakwasy w udach - co najlepsze: tych przysiadów było 30 w sumie :D
// Odżywianie wciąż leży, materiały na stronie są zadowalające, załatwię sobie też jakąś książke (może polecicie coś) oraz pozostało mi czekać na chwilkę wolnego czasu.
//------------------------------------------------------
Zmieniony przez - misioslaw w dniu 2010-05-28 22:27:26
Krzysztof Piekarz
