10 wskazówek żywieniowych. "Pół dieta" do oceny.

Witam, planuję rozpocząć cykl ma masę, obecnie mam 69 kila przy wzroście 175(trudno określić budowę, raczej endo na może mezo z lekką skłonnościądo tycia :P). Planuje ćwiczyć 3x w tyg na siłowni FBW,a 3 dni w tyg mam przewidziane treningi sportów walki.
Prosze o ocene mojej "pół diety" :D

Posiłek 1
Pół kostki twarogu
2 skibki chleba z masłem i szynką z indyka
warzywka

Posiłek 2
3 skibki chleba z masłem i szynką

Posiłek 3
Zwykły, domowy obiad

Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy)
ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?)
pierś z kurczaka/jakaś ryba
warzywa

Posiłek 5(po treningowy)
ryż brązowy
pierś z kurczaka/jakaś ryba
banan

Posiłek 6
2 skibki chleba
3 jajka
warzywka
orzechy włoskie

Posiłek 7
Pół kostki twarogu z warzywami i olejem z oliwek


I mam jeszcze 2 pytania

1. Ile jeść ryżu przed i po treningu?
2. Chleb umieszczony w mojej diecie jest "biały", ale z domowej piekarni, mogę go jeść czy dać razowy?

Posiłek 1
Pół kostki twarogu
2 skibki chleba z masłem i szynką z indyka
warzywka

- chleb razowy/żytni, szynka tylko z pewnego źródła, dodaj oliwę.

Posiłek 2
3 skibki chleba z masłem i szynką

- razowiec, szynkę zamień na fileta z kurczaka, warzywa, orzechy

Posiłek 3
Zwykły, domowy obiad

- pamiętaj o warzywach i białku w tym posiłku.

Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy)
ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?)
pierś z kurczaka/jakaś ryba
warzywa

- czy worek cały zależy od btw

Posiłek 5(po treningowy)
ryż brązowy
pierś z kurczaka/jakaś ryba
banan

- banan nie potrzebny

Posiłek 6
2 skibki chleba
3 jajka
warzywka
orzechy włoskie

- orzechy zamień na oliwę żebyś zachował proporcje, chleb razowy.

Posiłek 7
Pół kostki twarogu z warzywami i olejem z oliwek


I mam jeszcze 2 pytania

1. Ile jeść ryżu przed i po treningu?
2. Chleb umieszczony w mojej diecie jest "biały", ale z domowej piekarni, mogę go jeść czy dać razowy?

Lepiej razowy. Policz btw to się dowiesz ile jeść ryżu.

Takie coś może być?

Posiłek 1
Pół kostki twarogu
2 skibki chleba razowego z masłem i szynką z indyka
warzywka
szklanka mleka


Posiłek 2
3 skibki chleba razowego z masłem i
filet z kurczaka,
warzywa, orzechy włoskie

Posiłek 3
Zwykły, domowy obiad


Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy)
ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?)
pierś z kurczaka/jakaś ryba
warzywa

Posiłek 5(po treningowy)
ryż brązowy
pierś z kurczaka/jakaś ryba

Posiłek 6
2 skibki chleba razowego
3 jajka
warzywka
oliwa z oliwek


Posiłek 7
Pół kostki twarogu z warzywami i olejem z oliwek


Btw zaraz sobie policze...Dzięki za pomoc :)

ładnie postaraj sie zamieniać chleb na kasze/makaron/ryż

Ok, chleb będę zmieniać co jakiś czas, tak żeby się nie znudziło :P...btw, to pół kostki sera wystarczy, żeby ograniczyć katabloizm w nocy? Czy mozę lepiej wywalić to pół kostki z pierwszego posiłku i dać całą na ostatni? No i jeszcze jedno pytanie, czy stosunek białka-2g, tłuszcze-1g i węgle 4g będzie dobry? :P

wystarczy
przy 10 wskazówkach nie liczymy

Ok...wiem, że przy 10 wskazówkach nie liczymy, ale chciałem się dowiedzieć ile mniej więcej mam jeść :P Dzięki za pomoc.

Możesz po i przed treningiem jeść ryż biały, trochę urozmaicaj sobie źródła węglowodanów i białek. Ale przede wszystkim obserwuj jak reaguje twój organizm.

Może być taki bilans ale nie zwracaj na to uwagi.

No, muszę trochę urozmaicać(kiedyś miałem dietę, ale odpadłem po jakiś 2 tyg, bo codziennie jadłem to samo :P, teraz tego błędu nie popełnie). Staram się jak najwięcej dowiedzieć o prawidłowej diecie, żeby nie popadać w rutynę :)

Zajrzyj do działu kuchnia.