-Płatki owsiane 80g
-suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g
do tego mleko 2,0% około 250ml
-orzechy 20g
Posiłek II:
-Serek wiejski 200g
-orzech 20g
- platki owsiane 15g
Posiłek III:
- szynka z kurczaka 30g
-chleb razowy 35g
Posiłek IV:
-Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane)
-Ryż 30g lub makaron
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g
-oliwa z oliwek 5g
Posiłek przed treningowy V:
- Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane)
-ryż 30g lub makaron
Posiłek po treningowy VI:
- Carbo zaraz po treningu
-kurczak 100g
-ryż 30g lub makaron
Posiłek VII:
-twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g