Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 55
Wzrost : 176
Cel treningowy : MASA!!
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : obecnie nie
Przeciwskaznania medyczne : brak
I DZIEŃ KLATA:
wyciskanie na prostej
skos
rozpietki z hantlami
TRIC:
Wciskanie francuskie siedząc
Leżąc
Papki tyłem
II DZIEŃ PLECY:
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie końcem sztangi
Martwy ciąg
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie
prostowanie nóg leżąc
przysiady ze sztanga
III DZIEŃ BARKI:
Rotacja zewnętrzna ramion
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Zza głowy
BICEBS:
Uginanie przedramion ze sztangą
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem