troche redukcji + suple?

Witam, mam kilka pytań choć w sumie nie wiedziałem w jakim dziale je zamieścić, wiec pisz tu
Mam zamiar na wakacjach zaczac troche redukcje, lecz nie tak za bardzo na ostro
w planach mam codziennie biegać rano po odżywce białkowej, przed śniadaniem, po powrocie znów odżywka i jakies sniadanie.. i tu pytanie, czy jesli ogranicze ogolnie wegle, spozywajac glownie bialka i zdrowe tluszcze biegajac wlasnie w ten sposob + siłownia po poludniu - carbo + mono kreatyny po treningu dam rade w ogole cokolwiek spalic? dodam, ze tego tluszczu mam niewiele, w sumie to glownie na dole brzucha i duuuze ilosci na nogach i tylku
bede wdzieczny, jesli ktos da mi jakies wskazowki, moze BCAA, czy cos, jak to wszystko poukladac, zeby spalic troche tego tluszczu, bo cyklowalem na gainerach w zimie i niestety troche zalalo..
bardzo prosze o konkretne wypowiedzi i z góry baardzo dziekuje

jesli potrzeba moge podac wymiary, mysle ze z dieta sobie poradze (ogolnie ograniczajac wegle tylko do przed i po treningu)
pozdrawiam i czekam

ułuż normalną zbilansowaną diete , jeżeli będziesz odpowiednio jadł i trenował to napewno zobaczysz efekty , co do ckd ( max ograniczenie węgli ) to jeśli nie masz b. niskiego poziomu tkanki tłuszczowej to imo gra nie warta świeczki ( brak energii*****owa koncentracja itd )

odstaw odżywki. Ułóż diete i trening, wypełnij ankiete

Moze Ci sie spodoba. To jeden elemencik, który Ci sie moze przyda

https://www.sfd.pl/RAZEM_20_godzin_AEROBÓW__wspólnie_do_dzieła_!-t596313.html 

wiecie, ja mam troche pojecie o tym wszystkim, lecz o odchudzaniu czy o gubieniu tluszczu to nie mam w ogole, gdyz nigdy nie mialem z tym problemu i nigdy mnie to nie interesowalo, zawsze bilem poprostu mase i stopniowo powiekszal mi sie ten % tluszczu no ;d
teraz potrzebuje tylko pomocy, zeby to zgubic ;d


Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 176

Obwód klatki : ok 115

Obwód ramienia : 39-40

Obwód talii : 92

Obwód uda : 63

Obwód łydki : 43

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia
Dieta : jako tako, dotychczas na mase dobra

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :
gainery, kreatyny mono

dodam tez, ze podobno jak na swoj wiek mam dosyc duzo sily na klatke wyciskam jakies 110-115, na barki ze 105, choc na profesjonalnej silowni nie cwicze nicale pol roku

nigdy nie mialem w sposob profesjonalny ulozonej diety tj. co kiedy i ile jesc, poprostu wiem co jesc by dobrze puchnac, teraz tylko chcialbym to troszke zrzucic ;p
hmm, poziom tluszczu mam ogolnie niski, co najzywej od talii w dol zwlaszcza nogi i tylek mam duuzo fatu, w genach odziedziczylem i wlasnie teraz chcialbym to zmienic heh ;d
dziekuje za dotychczasowe odpowiedzi, jestes pewien z odstawieniem jakichkolwiek odzywek?; p

Detoxik, wlasnie ten temat czytalem pare minut temu, heh dzieki :)
dodam tez, ze mam bardzo duza motywacje do tego, biegac moge ile wlezie, truchtanie jakos nigdy nie sprawialo mi klopotow, wrecz przeciwnie, lubialem to
alee.. bylem mlodszy ; d

odżywki - inaczej suplementy DIETY - teraz odpowiedz sobie na pytanie czy są ci potrzebne

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 19:30:13

ok, no a uważacie, że stosowanie dobrego bialka 30 min przed bieganiem i po bieganiu rowniez, potem sniadanie, normalne posilki + trening popoludniu + carbo + kreta mono po treningu przyniesie jakies efekty w mojej redukcji i bedzie dobrym rozwiazaniem?
w dzien napewno odwiedze jeszcze basen, jak to w lecie heh
ide wlasnie szykowac ryz brazowy i piers z kury

przepraszam za blad, gdzies tam wyzej napisalem, ze na profesjonalnej silowni nie cwicze juz z pol roku! mialo byc, ze NA PROFESJONALNEJ SILOWNI CWICZE NIECALE POL ROKU !