Plan do oceny.

Hantle kup i zastąp wyciskanie wąskim wyciskaniem hantlami już lepiej :)

Ale z Ciebie znawca...

"3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s "

Unosznie na boki jest na boczny akton barków.
Unosznie hantli na boki w opdzie tułowia jest na tylni akton barków.
Unosznie hantli w przód jest na przedni akton barków.
Wyciskanie sprzed głowy jest na przedni akton barków.

Widzisz różnice ? Skoro wiesz lepiej, to po co pytasz o rade ?

Podciąganie wzdłuz tułowia jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem na barki, jest przydatne do rozwalenia sobie stawów barkowych - fakt.

Wyciskanie wąsko nie działa na środek klaty tak bardzo jak ci się to może wydawać, dostanie pewnie triceps a nie środek klaty.

W ćwiczeniach izolowanych na nogi dałbym większy zakres powtórzeń...

W plecach masz mniej serii niż na bica...

Wywal jednego francuza w tricu.


Pzdro