Czy ktoś pomoże ułożyć mi plan efektywnych ćwiczeń opierając się o możliwości atlasu podanego niżej?
Mam do dyspozycji taki atlas:
LINK: http://www.fitness4you.pl/atlas-master-sport-mega-fitness,det,308.html
+ hantelki z obciązeniami do 20kg na jedną ( i tak narazie nie ma mowy żeby tyle brać w łapsko).
Proszę o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń na ten sprzęt, narazie ćwiczę idąc w kółko atlasu zaczynając od małych ciężarów i wielu powtórzeń (np na niskim obciązeniu wyciskanie 15x,12x,10x; póżniej +5kg i 12x,10x,7x;itd itd).
Czas jaki chce przeznaczyć to 1-1,5h co drugi dzień. Jak myślicie czy o solidnych treningach będą widoczne efekty ??
Pozdrawiam i czekam na propozycje treningu.