Shadow17/ Bez masy nie ma zabawy...

Przez weekend nie miałem neta, nie bede dawal rozpiski z diety z tych dwoch dni nietreningowych, bo nie mam na to czasu, przechodze od razu do dnia dzisiejszego:

Poniedziałek - 14 czerwca - Dzien treningowy sesja A

Pierw przedstawiam zestawienie mojej wagi w ostatnich tygodniach:

21.05.2010 77.2kg
24.05.2010 77kg
28.05.2010 78.2kg
02.06.2010 78.7kg
07.06.2010 77.8kg
14.06.2010 76.6kg

1. Suwnica 12x125 , 10x 130 , 8x135

2. Wioslowanie hantelką 12x18 , 10x20 , 8x22

3. Wyciskanie sztangielek płasko 12x24 , 10x26 , 8x28

4. Wyciskanie sztangielek 12x16 , 10x18 , 8x20

5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 12x14 , 10x16

6. Pompki na poreczach z dopiętą sztangielką 12kg 10x10 , 10x10

7. Wspiecia na palce 40x50kg , 40x60kg

8. Brzuch troche skatowałem

Dieta:

I posiłek :
-kreatyna mono 5g
-3 jajka, owsiane sie skonczyly

II posiłek:

-dwa filety z dorsza,
-surówka warzywna

III posiłek:

-makaron
-piers z kurczaka

IV posiłek:

-dwie kanapki z serem

V posiłek (prfzed treningiem):

- pierś kurczaka w sosie curry 100g
-ryż

VI posiłek (po):

-kreatyna mono 5g
-makaron,
-sos pomidorowy
-pierś z kurczaka 100g>

Krótka notka z niedzieli - 15 czerwiec - Dzien nietreningowy

W niedziele zakupiłem sobie odżyweczkę białkową. Wyboru raczej nie było. Przypominam ze nie jestem w Polsce wiec firmy sa calkiem inne.



Waga:908g
Zawartość białka w 100g - 77g (77%)
Rozpuszczalność - bardzo dobra
Smak: wymieszane z mlekiem smakuje jak szejk truskawkowy z Mc Donald's
Cena:14.99funtów (przecena z 29.99fóntów....niby)

Poniedziałek - 16 czerwca - DZien treningowy - Sesja B

1.Wyprosty nóg na maszynie 12x70, 10x75, 8x80

2.Podciąganie na drążku szer. chwyt 10x10 10x9

3.Wyciskanie hantli skos+ 12x22, 10x24, 8x26 - bardzo lekkie się te hantelki zrobiły, musze dorzucić na przyszły trening

4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12

5.Uginanie ramion młotkowo 12x14, 10x16

6.Prostowanie ramion na wyciągu 12x55, 10x60

7.Łydki - zrezy6gnowałem bo naciagnałem lewy miesien na zeszlym treningu

8. Brzuch

Dzisiaj czułem moc na treningu, hantelki zdają się być lekkie, siły przybywa. Masa rośnie. Podoba mi sie :)

Dieta:

I posiłek:



-kreatyna mono 5g
-3jajka
-owsiane 50g
-łyżka oliwy z oliwek


II posiłek:



-noga z kury bez skóry 150g (po odliczeniu kości)
-3 kromki chleba z serem
-surówka z warzyw

III posiłek:



-ryż biały 150g
-pierś z kurczaka 180g
-surówka z warzyw
-sos z kurczaka

Przed treningiem nie miałem siły wsadzić w siebie węgliw postaci ryżu, makaronu itp...

Wypiłem 50g odzywki białkowej.

IV posiłek:



-ryż biały 150g
-potrawka z kurczaka,
-pierś z kurczaka 130g

V posiłek
-serek twarogowy 100g


Mam prośbę, żeby ktoś wypowiedział sie na temat mojej diety.

Powiem szczerze, że ta dieta wpływa ostro na mój metabolizm. Coś nie mogę się ostatnio wysrać... Czym moż a przyspieszyc metabolizm. Wiem, że koniecznie musze dodac owocow do diety, ale zawsze zapominam kupic.

Pozdro