Chcę zdrowo przytyć.

Witam, mam 14 lat 192 cm wzrostu i ważę 67kg chciałbym przytyć prawdopodobnie jestem ektomorfikiem bo nigdy nie byłem gruby, a jem dość dużo.
Nie mogę chodzić na siłownie więc chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć sobie intensywny trening w domu, bo taki powinienem posiadać wg. https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html.
Co do diety to też nie mam zielonego pojęcia jak ją ułożyć bez żadnych suplementów i sztucznych białek, tylko normalne jedzenie.
Proszę o szybką odpowiedź.
Pzdro

Zmieniony przez - hub2 w dniu 2010-05-27 08:54:00

wpisz w szukajkę 10 wskażówek żywieniowych, postaraj się z nich korzystać jedz sporo, nie licz narazie kalorii

A trening? Mam hantle po 3kg tylko niestety, rower, podłogi, łóżko, ściany, jak ułożyć sobie krótki intensywny trening?

Zapraszam do dzialu trening w domowych warunkach. Tam wszystko znajdziesz.