czy to jest dobra dieta redukcyjna?

Śniadanie:
-płatki fitness [zawierają owies, chrupki, suszone owoce]
-pierwszy posiłek w szkole owoce + serek ziarnisty -2 posiłek w szkole bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa
Obiad:
-3 posiłek [przedtreningowy] jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo -4 posiłek [potreningowy] ryż z kurczakiem + warzywa
Kolacja:
-5 posiłek Podwieczorek płatki + odzywka białkowa
-6 posiłek twaróg chudy

poniedzialek trening klata , bic , przedramie
wtorek aeroby 30 min.
sroda plecy , kaptur i tric
czwartek aeroby 30 min
piatek nogi, barki
sobota i niedziela - wolne
z tygodnia na tydzien bede zwiekszal trening aerobowy co 5 minut az dojde do 45

Zmieniony przez - dare202 w dniu 2010-05-27 10:30:24

jak wygląda rozklad btw i obliczenia zapotrzebowania? wiek? waga?

mam 15 lat , waga 85 kg.
BMR:2054

Zapotrzebowanie kaloryczne:
3184

Kalorie potrzebne do utrzymania obecnej wagi.

15 lat to nie wiek na diety redukcyjne
10 wskazowek i aktywnosc fizyczna

pozdr