Zestaw - do oceny

OLIMP BCAA Mega Caps
Treningowe - 25 min przed treningiem i bezpośredni po (5 kaps porcja)
Nie treningowe - rano i wieczorem (3 kaps porcja)

OLIMP System Protein 80
Oczywiście według braków w diecie

OLIMP Carbo
Treningowe - bezpośrednio po treningu oraz w ciągu dnia (60g porcja)
Nie treningowe - pomiędzy posiłkami dwie porcję (50g porcja

Horse Power
Treningowe - Około 25 min przed treningiem i w ciągu dnia(20g porcja)
Nie treningowe - 1 porcja w ciągu dnia o podobnej porze (20g porcja)

OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps
Treningowe - bezpośrednio po treningu (5kaps porcja)
Nie treningowe - w ciągu dnia (4kaps porcja)

Wszystko ok ?


Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-27 14:38:04

BCAA: 1g na 10kg masy ciała w DT przed i po treningu / w dni nietreningowe zbedne
Baiłko: ok
Carbo: 0,5-1g na 1kg masy ciała po treningu / dni nie treningowe zbedne
HP: porcja przed treningiem / nie tr zbedne
Mono: DT:5g rano, 5g po treningu / nie tr 5g rano

Pozdro

Z tym że porcję hp należy traktować jako porcję kredki.

Bcaa ja bym wyrzucił w nietreningowe, a w treningowe brał 6-7 kapsów przed i po treningu (jeśli waga w profilu aktualna).
Białko oczywiście wg. braków.
Carbo nie bardzo widzę sens brania w nietreningowe i w ciągu dnia, lepiej przyjąć dodatkowe węgle z pożywienia, a Carbo brać tylko zaraz po treningu, wtedy kiedy liczy się szybkość przyjęcia.
Horse Powera polecam brać w treningowe na czczo i przed treningiem, a w nietreningowe w ogóle nie brać albo tylko na czczo (chociaż żeby oszczędzić HP polecałbym brać tylko w treningowe, a w nietreningowe samo mono).
Mono tylko w nietreningowe 5 kaps na czczo i 5 kaps w ciągu dnia.

kkz a jakbym jeszcze dorzucił po treningu 5 kaps mono ? :)

Wyglądałoby to mniej więcej tak:

OLIMP BCAA Mega Caps
Treningowe - 25 min przed treningiem i bezpośredni po (7 kaps porcja)
Nie treningowe - brak

OLIMP System Protein 80
Oczywiście według braków w diecie

OLIMP Carbo
Treningowe - bezpośrednio po treningu (70g porcja)
Nie treningowe - brak

Horse Power
Treningowe – na czczo i przed treningiem (20g porcja)
Nie treningowe – brak

OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps
Treningowe - bezpośrednio po treningu (5kaps porcja)
Nie treningowe – na czczo i w ciągu dnia (5kaps porcja)


Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-27 15:39:21

Możesz dorzucić po treningu, jednak myślę, że 2 porcje dziennie hp zrobią swoje i mono może okazać się zbędne.
A w gwoli ścisłości, 5g mono w mega capsach to 4 nie 5 kapsułek.

Myślę, że mono po treningu zbędne - zalecana dawka kreatyny na dzień to 10g, co praktycznie w całości pokrywają dwie porcje HP, ale oczywiście jak chciałbyś spróbować na własnej skórze brania dodatkowo porcji mono to nic się nie stanie.
Co do porcji mono w Mega Capsach Bartek_AG ma rację - porcja to 5g na co składają się 4 kapsułki, a nie 5.

Ok przyjęte do wiadomości ;)