lk19991
prosilbym o ocene mojego planu ,celem jest masa , priorytet na bica,
18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy,
Pon: plecy + tyl barku
Martwy ciag 12,10,8,6
Drazek 4x max szeorko nachwytem
Wioslowanie 12,10,8,6
Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6
Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie wiem czy dobrze zrobilem
Na tyl barku:
Wioslowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6
Wt: klatka + przod/bok barku
Plaska 12,10,8,6 waski uchwyt
Skos gorny 12,10,8,6 waski uchwyt (chce wypelnic srodek klatki)
Rozpietki 10,10,10
Na barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
Wznosy boczne w staniu hantlami 12,10,8,6
Podciaganie gryfu wzdloz tulowia 12,10,8,6
Sr:
Czw: nogi i brzuch
Przysiady 12,10,8,6
Prostowanie nog na maszynie w siadzie 12,10,8,6
Uginanie nog w lezeniu na brzuychu na maszynie 12,10,8,6
Wspiecia lydek na maszynie 10,10,10,10
Pt: bic/tric
Modlitewnik z gryfem lekko lamanym 12,10,8,6
Uginanie ramion z gryfem mlotkowym 12,10,8,6
Wyciskanie na lawce wasko 12,10,8,6
Nie wiem czy to francuz sie nazywa ,ale opisze , w lezeniu na plecach uginanie ramion z gryfem do twarzy 12,10,8,6
Atlas sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,8
18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy,
Pon: plecy + tyl barku
Martwy ciag 12,10,8,6
Drazek 4x max szeorko nachwytem
Wioslowanie 12,10,8,6
Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6
Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie wiem czy dobrze zrobilem
Na tyl barku:
Wioslowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6
Wt: klatka + przod/bok barku
Plaska 12,10,8,6 waski uchwyt
Skos gorny 12,10,8,6 waski uchwyt (chce wypelnic srodek klatki)
Rozpietki 10,10,10
Na barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
Wznosy boczne w staniu hantlami 12,10,8,6
Podciaganie gryfu wzdloz tulowia 12,10,8,6
Sr:
Czw: nogi i brzuch
Przysiady 12,10,8,6
Prostowanie nog na maszynie w siadzie 12,10,8,6
Uginanie nog w lezeniu na brzuychu na maszynie 12,10,8,6
Wspiecia lydek na maszynie 10,10,10,10
Pt: bic/tric
Modlitewnik z gryfem lekko lamanym 12,10,8,6
Uginanie ramion z gryfem mlotkowym 12,10,8,6
Wyciskanie na lawce wasko 12,10,8,6
Nie wiem czy to francuz sie nazywa ,ale opisze , w lezeniu na plecach uginanie ramion z gryfem do twarzy 12,10,8,6
Atlas sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,8
Krzysztof Piekarz
