plan do oceny na masĘ...

witam prosze o ocenienie mojego planu na mase.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 55

Wzrost : 176

Cel treningowy : MASA!!

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : obecnie nie

Przeciwskaznania medyczne : brak

I DZIEŃ: KLATA:
wyciskanie na prostej
skos
rozpietki z hantlami
TRIC:
Wciskanie francuskie siedząc
Leżąc
Papki(tak zwane tyłem)
II DZIEŃ:
PLECY:
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie końcem sztangi
Martwy ciąg
BICEBS:
Uginanie przedramion ze sztangą uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem


III DZIEŃ:
BARKI:
Rotacja zewnętrzna ramion
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Zza głowy
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie
leżąc
przysiady ze sztanga