Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
357
Staraj się jeść przed treningiem węglowodany i bezpośrednio po ( o białku nawet nie wspomne :P ) i ogolnie mozesz sie dostosować do 10 wskazówek zywieniowych z działu odżywianie. Jesli wczesniej nie biegales to poleca na początek kilkudziesięciominutowe wybiegania zakończone tzw ''rytmami'' tudzież ''przebieżkami'' (kilkunastosekundowe biegi o intensywności ok 75 - 80 % maks. prędkośći, biegane jak najbardziej poprawnie technicznie. Mozna powiedziec ze trzeba biec tak, aby ktos stojący z boku mogł powiedziec że ładnie biegniesz ;). Taki trening co drugi dzien na początku w zupełności wystarczy jeśli wczesniej nie biegales wcale lub prawie wcale.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
357
Bardzo ważna jest rozgrzewka o ktorej nie wspomniałem. Kilka minut swobodnego biegu nastepnie jakieś skipy, wymachy nog, skrętoskłony i tego typu ćwiczenia które kązdy z nas wykonywał na lekcjach wf, a nastepnie rozciąganie. Taka rozgrzewka powinna trwac minimum 10 min. Po rozgrzewce mozna wykonac 2-3 krotkie przebieżki ( takie luźne przyspieszenia bez szalenstw ;)