Dietka redukcyjna do oceny

Dietka redukcyjna do oceny , moje wymiary i waga w profilu Do każdego posiłku jakieś warzywka ale ich nie wliczam w dietę.

I
Płatki owsiane 80
Kakao 16%, proszek 10
Ser twarogowy półtłusty 125
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200
Orzechy włoskie 40


II
Tran 5
Jaja kurze całe 180
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 80

III
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

TRENING

od razu po treningu jakiś owoc


IV
Ryż brązowy 50
Tuńczyk w wodzie 150
Oliwa z oliwek 10

V
Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 10

Łączna ilość na kg masy ciała
kcal 2463
Białko 178
Tłuszcz 112
Węgle 184

na kg masy ciała

B 2,2
T 1,4
W 2,3

rozkład tłuszczy

jedno-nienasycone 43%
wielo-nienasycone 29%
nasycone 28%


Nie za mało kalorii? Dobry rozkład btw na kg masy ciała?

Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2010-05-27 17:31:38

białko mozesz lekko podbic, zacząłbym od 2600 kcal i obserwowal, druga sprawa to Twoja aktywnosc

Na noc mogę dać 250 twarogu zamiast 125 , podbija mi to białko do 2.5 na kg masy ciała i kcal na 2629. Co do aktywności to przez cały czas będzie FBW 3x tydzień ,później dorzuce aeroby 2x tydzien aż w konicu jak już będe dawał radę zamienie aeroby na HIIT


Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2010-05-27 18:11:44

ok, moze byc, ewentualnie gdyby nic nie szło do przodu to delikatnie obetnij węgle, ale powinno byc ok

pozdr

jem według tej diety i chodze masakrycznie głodny dorzucić coś kalorii czy tak ma być?

edit: dobra to było głupie pytanie , poprostu będe patrzył na swoją wagę i wymiary i tak się dowiem czy moja dieta potrzebuje zmian czy nie

Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2010-05-28 22:49:46

po jakim czasie jestes po posilku głodny?
to ze czujesz głod to normalne bo jesz mniej niz organizm potrzebuje, ale jesli po 1h juz czujesz duzy głod to podbij jakies 100 kcal, bo waga nie moze leciec zbyt szybko

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-28 23:00:24