Dieta do oceny i poprawki

I Posiłek
• 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj
• Łyżka oliwy z oliwek
• 250 g mleka lub zielona herbata
• Kromka chleba razowego

II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację)
• 2 kromki chleba razowego
• 2 plasterki szynki
• 2 plasterki sałaty
• Ogórek
• Nieraz do tego ser żółty
III posiłek
• Pomidor zwykły lub ze śmietaną i cebula)^
• 2 kromki chleba
• Szynka albo piers z kurczaka(zależy od rodziców)

IV tu mam powrót do domu i raczej obiad uzależniony od rodziców, lecz już ustaliłem ze tylko kasza gryczana albo ryż i mieso nie gotowane do tego zawsze jest ogórek /sałata/mizeria … niestety nieraz jest tylko Zupa

Trening
V posiłek trenuje niestety o 19 lub 20 wiec wracam do domu tak 21/21:30 i zazwyczaj jest to kolacja ale nie zawsze co oznaczało by że jem po 23 ++

• Banan
• Twaróg półtusty
• Ogórek lub pomidor
• 2 kromki chleba

Chcę abyście doradzili co dodać co odjąć mowie od razu że w work nie daje rady z jedzeniem o danej porze.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 90

Obwód uda: 60

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20 %

Aktywność w ciągu dnia: praca/szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie lecz 2 1 raz na tydzień

Odżywianie: zazwyczaj jadłem co mi wpadło pod zęby teraz zaczynam jeść bialko ograniczać tuszczę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: problemy z wątrobą

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodzniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna/aakg-3000/zma/hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: uważam ze przez wakację to tylko dietka a potem jakies suple

Stosowane wcześniej diety: raczej nie

Staraj się zamieniać chleb na inne WW gdzie tylko się da. Jak nikt nie poprawi to potem pomogę bo lece do roboty.

I Posiłek
. 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj
. Łyżka oliwy z oliwek
. 250 g mleka lub zielona herbata
. Kromka chleba razowego
OK

II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację)
. 2 kromki chleba razowego
. 2 plasterki szynki
. 2 plasterki sałaty
. Ogórek
. Nieraz do tego ser żółty
OK

III posiłek
. Pomidor zwykły lub ze śmietaną i cebula)^
. 2 kromki chleba
. Szynka albo piers z kurczaka(zależy od rodziców)
Wybieraj raczej gotowaną pierś z kurczaka/indyka/albo rybka

IV tu mam powrót do domu i raczej obiad uzależniony od rodziców, lecz już ustaliłem ze tylko kasza gryczana albo ryż i mieso nie gotowane do tego zawsze jest ogórek /sałata/mizeria niestety nieraz jest tylko Zupa
Jesli masz zupe, to powiedz, by mama wrzucała jakies miesko do niej, zawsze to dobrze mieć więcej białka.
Jesli to jest twój przed-treningowy to pamietaj,by jesc przede wszsytkim białko i weglowodany, np: jak podałeś: ryz i gotowany kurczak.

Trening

V posiłek trenuje niestety o 19 lub 20 wiec wracam do domu tak 21/21:30 i zazwyczaj jest to kolacja ale nie zawsze co oznaczało by że jem po 23 ++
. Banan
. Twaróg półtusty
. Ogórek lub pomidor
. 2 kromki chleba
Ten posiłkek masz jako ostatni w ciagu dnia i na dodatek po-treningowy. Daj jakąś chuda rybke/albo kurczaka/indyka i makaron razowy albo ryż brązowy.

Ile wychdzodzi ci kalorii w ciągu dnia? Ile masz w sumie białka?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-05-29 07:02:25

I Posiłek
. 2 x jajka kurze
. Łyżka oliwy z oliwek
. 200 g mleka 0,5 % tuszczu
. płatki owsiane 50 g

W:42 T:15 B: 25 KcaL: 406

Posiłek II

Tu mam problem bo nie wiem ile to gram
. 2 kromki chleba razowego
. 2 plasterki szynki
. 2 plasterki sałaty
. Ogórek
. Nieraz do tego ser żółty
Ale sie nic nie zmienia w tym posiłku

III posiłek przełamałem się i czesto już biorę
Kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 g
W:63 T:5 B:51 kcal 503

Powrót do domu i tutaj mam taki sam posiłek jak III
Kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 g
W:63 T:5 B:51 kcal 503

No i 5 posiłek czyli po treningowy
herbata zielona
banan/jabólko/
Sałatka z tuniczykiem czyli puszka tuńczyka/1 pomidor/1 ogorek/1 cebula/ w puszce jest 110 g tuńczyka + łyzka majonezu
Często też mam warzywna sałatke co doaje duzó warzyw :) do każdego posilku staram sie dodac jakis owoc czy warzywo prosze o porpawki Bez prodóktów których nie znam wartosci to wychodzi 1700 kcal lecz myślę że ze wszystkim wyjdzie ponad 2500

nie ma to jak waga kuchenna,lepsza od spalaczy :D Precision

nie boj sie jesc po 23,liczy sie bilans dnia, a po treningu organizm chlonie energie i zamienia w glikogen priorytowo.

Twoja dieta to balagan,nie obraz sie :D Nie wiesz ile kalorii masz dostarczac a ile dostarczasz, sporo wazysz. Oblicz dziennie zapotrzebowanie wpierw . ustal ilosc bialka na kilo masy (2,5 b,2,5 ww ,0,8 t ) a potem zjezdzaj z WW na koszt tluszczy . Na poczatek bilans na zero.

wywal szynki i ser zoly,znikome ilosci bialka , masa kalorii (ser) . Piers z kury,chuda wolowina,ryby swieze ,jajca-to sa zrodla bialka.

tutaj tez popis :D ''jabólko''

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-08 22:55:37

Ja myslałam, ze posiłek III i IV to sa około-treningowe. Jesli ostatni to twój po-treningowy to przesun posiłki II i IV, tak by były IV i V.
Widze, ze masz duzo białka w posiłkach, lepiej jakbys miał ok. 40gram na posiłek, wiec musisz jesc troche czesciej.
Zmien ten oststni posiłek, wyrzuc jabłko/banana. Tunczyk z puszki od biedy moze byc, ale nie za czesto.

Bez prodóktów których nie znam wartosci to wychodzi 1700 kcal lecz myślę że ze wszystkim wyjdzie ponad 2500
Nie mysl, tylko policz!!!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-09 05:28:38