CyberPL
Ogólnie to witam, bo mój pierwszy post.
Od października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg
W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do kwietnia, waga 123-->117 kg.
Od kwietnia jestem na opisanej poniżej diecie, zapotrzebowanie kaloryczne, początkowo -500kcal, teraz -400kcal i powolutku zwiększam, bo metabolizm po spowolnieniu wraca do normy.
Kilka rzeczy mnie dręczy i będę wdzięczny za pomoc:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 110
Wzrost : 193
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 105
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 1x basen 2h, do tego rower, spacery z dzieciakiem długie i szybkie
Odżywianie : dieta: białko 2,1g/kg węgle: 1,3g/kg tłuszcze 1,0g/kg
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre, kolano po artroskopii nie całkiem sprawne (nie mogę skakać/biegać)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, therm line forte, białko, witaminy,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Mam ułożoną dietę, przykładowy dzień:
1 posiłek, godz. 6:30
płatki owsiane 30g
orzechy włoskie 30g
mleko 1,5% 200ml
białko wpc80 łowickie 30g
B:37 T:21 W:33 kcal:472
2 i 3 posiłek sałatka 9:00 i 13:30
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka 250g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza konserwowa 40g
Ser, Edamski tłusty 50g
Orzechy włoskie 20g
B: 72 T:56 W:14 kcal: 846
4 posiłek ok. 16:30-17:00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza gryczana 50g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g
B:39 T:24 W:33 kcal:501
TRENING O GODZ. 19:00 - 21:15
Siłowy 1:30h
Białko 30g wpc 80 z wodą - czyli o godz 20:30
B:24 T:1 W:3 kcal:117
Aero 30-40min
5 posiłek 10min po treningu 21:30
Mięso z piersi kurczaka 100g
Makaron dwujajeczny 50g
Kukurydza konserwowa 20g
Pomidor 100g
B:29 T:3 W:44 kcal:321
6 posiłek przed snem - ok. 23
Ser twarogowy półtłusty 125g
Mleko spożywcze 0,5 % 200g
kakao 5g
B:29 T:7 W:16 kcal:245
----------------------------------------
w ciągu dnia wychodzi:
B:231 T:111 W:142 kcal:2503
I MAM TAKI OTO PROBLEM:
zmiania mi się od pszyszłego tygodnia tryb życia - inna praca itd... musze się kłaść spac o godzinę wcześniej czyli o 22.
I tu powstaje pytanie: jak rozplanować te posiłki wieczorne - czyli potreningowy i białko na noc, bo za krótka przerwa będzie i chyba mało korzystne dla organizmu?
Drugie pytanie: białko między treningiem siłowym a aero brać (mam 4 min przerwy) czy po zakończeniu treningu - to znowu by skomplikowało rozkład...
Jestem na tej diecie od kwietnia i wraz z ćwiczeniami zrzuciłem ok. 7kg - tempo dobre, mięśnie nie lecą, ae boję się jak to teraz będzie.
I ostatnie pytanie za jednym zamachem: jak długo na takiej diecie mogę być z taką ilością białka? Jeżeli bilansuję to warzywami, to nie ma złego wpływu na organizm na dłuższą metę?
Od października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg
W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do kwietnia, waga 123-->117 kg.
Od kwietnia jestem na opisanej poniżej diecie, zapotrzebowanie kaloryczne, początkowo -500kcal, teraz -400kcal i powolutku zwiększam, bo metabolizm po spowolnieniu wraca do normy.
Kilka rzeczy mnie dręczy i będę wdzięczny za pomoc:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 110
Wzrost : 193
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 105
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 1x basen 2h, do tego rower, spacery z dzieciakiem długie i szybkie
Odżywianie : dieta: białko 2,1g/kg węgle: 1,3g/kg tłuszcze 1,0g/kg
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre, kolano po artroskopii nie całkiem sprawne (nie mogę skakać/biegać)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, therm line forte, białko, witaminy,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Mam ułożoną dietę, przykładowy dzień:
1 posiłek, godz. 6:30
płatki owsiane 30g
orzechy włoskie 30g
mleko 1,5% 200ml
białko wpc80 łowickie 30g
B:37 T:21 W:33 kcal:472
2 i 3 posiłek sałatka 9:00 i 13:30
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka 250g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza konserwowa 40g
Ser, Edamski tłusty 50g
Orzechy włoskie 20g
B: 72 T:56 W:14 kcal: 846
4 posiłek ok. 16:30-17:00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza gryczana 50g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g
B:39 T:24 W:33 kcal:501
TRENING O GODZ. 19:00 - 21:15
Siłowy 1:30h
Białko 30g wpc 80 z wodą - czyli o godz 20:30
B:24 T:1 W:3 kcal:117
Aero 30-40min
5 posiłek 10min po treningu 21:30
Mięso z piersi kurczaka 100g
Makaron dwujajeczny 50g
Kukurydza konserwowa 20g
Pomidor 100g
B:29 T:3 W:44 kcal:321
6 posiłek przed snem - ok. 23
Ser twarogowy półtłusty 125g
Mleko spożywcze 0,5 % 200g
kakao 5g
B:29 T:7 W:16 kcal:245
----------------------------------------
w ciągu dnia wychodzi:
B:231 T:111 W:142 kcal:2503
I MAM TAKI OTO PROBLEM:
zmiania mi się od pszyszłego tygodnia tryb życia - inna praca itd... musze się kłaść spac o godzinę wcześniej czyli o 22.
I tu powstaje pytanie: jak rozplanować te posiłki wieczorne - czyli potreningowy i białko na noc, bo za krótka przerwa będzie i chyba mało korzystne dla organizmu?
Drugie pytanie: białko między treningiem siłowym a aero brać (mam 4 min przerwy) czy po zakończeniu treningu - to znowu by skomplikowało rozkład...
Jestem na tej diecie od kwietnia i wraz z ćwiczeniami zrzuciłem ok. 7kg - tempo dobre, mięśnie nie lecą, ae boję się jak to teraz będzie.
I ostatnie pytanie za jednym zamachem: jak długo na takiej diecie mogę być z taką ilością białka? Jeżeli bilansuję to warzywami, to nie ma złego wpływu na organizm na dłuższą metę?
Krzysztof Piekarz
