dieta redukcyjna do poprawy

Witam, zależy mi na redukcji ok 5 kg tłuszczu przed zaczęciem ćwiczeń siłowych, z tym że nie spieszy mi się jakoś strasznie (1-3 miesiące).

A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem:

-----------------------------------------
1. kawa z mlekiem i cukrem
****************************
bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy)
****************************
2. płatki owsiane(2 łyżki)+ troche orzechów włoskich + siemień lniany(z pół łyżki)+ miód(łyżka) + 2jajka + pół pomidora + kromka razowca
3. jabłko + 2 mandarynki
4. 2 kromki razowca + szynka z indyka/ pasta jajeczno-rybna(makrela)
5. obiad = zupa (różna)+ ryż ciemny/kasza tatarczana + indyk/kurczak/wołowina + jakaś surówka z warzyw (tu nie mam za dużego wpływu)
6. śledź/makrela/łosoś + 2 kromki razowca
7. twaróg półtłusty(100g?)+ oliwa z oliwek(jeśli możliwe to śmietanę bym wolał 12-18% )jakieś warzywa
-------------------------------------------
do tego ograniczyć alkohol (nie całkowicie ofc)

Nie zamierzam się bawić w dokładne ważenie produktów, po prostu jeść tyle by zaspokoić głód

Będzie to śmigać?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 170

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 84

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 25% BMI

Aktywność w ciągu dnia: szkoła - siedząca


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 30 min wolnym tempem na czczo

Odżywianie: wcześniej jadłem dużo tłustego mięsa i słodyczy, fastfoodów unikam, od nie dawna staram się jadać zdrowiej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 4-6 razy w tyg
ABS2 poziom1 4-5x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

1. kawa z mlekiem i cukrem
Może jeszcze ciasteczko do tego?
Lepiej weź tu tylko BCAA jeśli biegasz na czczo.

****************************
bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy)
****************************
2. płatki owsiane(2 łyżki)+ troche orzechów włoskich + siemień lniany(z pół łyżki)+ miód(łyżka) + 2jajka + pół pomidora + kromka razowca
OK
3. jabłko + 2 mandarynki
WTF?
4. 2 kromki razowca + szynka z indyka/ pasta jajeczno-rybna(makrela)
Mam nadzieję, że pasta samoróbka.
5. obiad = zupa (różna)+ ryż ciemny/kasza tatarczana + indyk/kurczak/wołowina + jakaś surówka z warzyw (tu nie mam za dużego wpływu)
OK
6. śledź/makrela/łosoś + 2 kromki razowca
OK.
7. twaróg półtłusty(100g?)+ oliwa z oliwek(jeśli możliwe to śmietanę bym wolał 12-18% )jakieś warzywa
Jeśli chcesz śmietanę to musisz policzyć bilans i zobaczyć czy się zmieści.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-28 07:56:03

BCAA firmy olimp, brać 1 kapsulkę?
Czy tak jak zalecane (3x dziennie po 5 ), wtedy odpada ze względów finansowych.

Jak nie BCAA to co przed bieganiem, banana zjeść? czy może tą owsiankę, a po banana i jajka?

Zamiast tego jabłka rozumie,m że standardzik - jakaś kromka + ryba/indyk:)

dzięki za pomoc

squixy - co do kawy z mlekiem (cukier pomine milczeniem :) ) - abstrah**ąc od kwestii aerobów na czczo, jest coś złego w tym, że wypiję kawę z mlekiem w ciagu dnia [czasem dwie]? (i nie jest to wycinka do jakis jednocyfrowych BF). Byłbym wdzięczny za odpowiedź.
pozdr.

Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-05-28 10:08:58