CO ZMIENIĆ W TYM PLANIE??

Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche kg na sztange ;) Jak zmienic te cwiczenia, do dodac, co odjąć??? pomóżcie
MÓJ PLAN;
PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa, *triceps
1.wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -12.10.8.8
2.wyciskanie sztangi/chantli na ławeczce poziomej-12.10.8.8
3. rozpietki naławeczce poziomej/skosnej
4.ściaganie linek wyciagu górnego - 12.10.8.8

*1. wyciskanie francuzkie lezac - 12.10.8.8
*2. wyciskanie francuzkie siedzac - 12.10.8.8
*3. ściaganie sznura/raczki z wyciagu górn. -12.10.8.8
*4wyprosty reki w opadzie/ wyciskanie na poreczach - 12.10.8.8

WTOREK - Biceps ( czasem robie z nim triceps zamiast w poniedziałek)
1. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8.8
2. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.6
3. wznosy chantli stojąc - 12.10.10.10
4. w opadzie uginanie ramienia, badz na kolanie - 12.10.8.6
5. ściaganie linek wyciago górnego. 12.10.8.8

ŚRODA - wolne

CZWARTEK- barki, *kaptury

1.wyciskanie sztangi zza karku - 12.10.8.8
2.wyciskanie chantli z przodu - 12.10.8.8
3. wznosy chatnli bokiem - 12.10.8.8
4. podciaganie sztangi do brody
5. wznosy chattli w opadzie tulowia

*1. wznosy barków z chantlami - 12.10.10.8

PIĄTEK - plecy
1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8
2.podciaganie na drazku za kark - 12.10.8.8
3. sciaganie drazka gornego do klatki/karku - 12.10.8.8
4. w opadzie tułowia podciaganie chantli - 12.10.8.8
5. w opadzie tulowia wiosłowanie sztangi -12.10.8.8
6. czasem robie martwy ciąg

Jak dążysz do takiej sylwetki to gratuluje

Specjalistą to nie jestem ale moge napisać tyle :
1. Za dużo seri na triceps zmniejsz do 9 seri max (2-3) ćwiczenia.
2. 20 seri na biceps co to ma być. Mała partia mało seri
3.Z pleców wypier*ol jedno wiosłowanie
4. Tak ogólnie to gdzie są nogi. (przysiady wykroki hack-przysiady wpspinki)

Co wiedziałem to powiedziałem

Szczerze to z tym planem treningowym odesłał bym cię do działu dla początkujących aż trudno uwierzyc w 3 letni staż przy tak rażących błędach

Jak zmieniasz plan, to zmień też rozkład parti w tygodniu! Zawsze będzie to dodatkowy shock dla mięśni.
W klatce zamiast linek dałbym DIPSY, a rozpiętki na koniec.
Na triceps 3 ćwiczenia! Francuskie sztangą, czy hantlem to jedno i to samo. Musisz się zdecydować, na któreś z nich. IMO najlepiej zrobisz wykonując nawet 2 ćwiczenia, ale z większą ilością serii.
Triceps:
Francuskie 4x
Linka wyciągu 5x

WTOREK - Biceps ( czasem robie z nim triceps zamiast w poniedziałek)
1. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8.8 Nie zaczynaj od izolowanego
2. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.6
3. wznosy chantli stojąc - 12.10.10.10
4. w opadzie uginanie ramienia, badz na kolanie - 12.10.8.6
5. ściaganie linek wyciago górnego. 12.10.8.8
Ogólnie biceps to jedno wielkie D
Moja propozycja BICEPS:
Sztanga stojąc 4x
Modlitewnik 3x
Młotki 3x

Plecy!
Skoro robisz już 2 rodzaje podciągań, to po co linka wyciągu?
4 wywal, zostaw wiosłowanie

Ps: Ogólnie to...marny ten plan

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-05-28 09:34:59

Niestety jest duzo bledow, polecam przeczytac
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa, *triceps
1.wyciskanie skos 4x
2.wyciskanie sztangi 4x
3.dipsy 4xmax
4. Rozpiętki, lub buterflay 4x10-15

*1. wyciskanie francuzkie sztanga 4x
2. Ściąganie linki 3-5x8-12

Wtorek Nogi

Czwartek barki
1.wyciskanie sztangi zza karku - 12.10.8.8
2.wyciskanie sztangi z przodu- 12.10.8.8
3. podciaganie sztangi do brody 4x8-12
5. wznosy chattli bokiem 4x max

PIĄTEK - plecy + bic
1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8
2. Wiosłowanie sztanga 4x 8-12
3. Martwy 4x8-12
4. Odwrotny buterflay 4xmax

Biceps
1.Sztanga stojąc 4x
2.modlitewnik 3-5x


Taka jest moja propozycja

a na nogi nie masz propzycji???

szczerze mówiąc mam ochote ten temat zamknąć- otrzymales bowiem już link z pomocą

jednakże wypelnij ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

i zaproponuj wreszcie coś sensownego to- możę się ostoi

ps... kilka wypowiedzi usunąłem bo aż wstyd tak pisac w dziale dla zawansowanych, ponadto edytuj posty.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-28 21:40:49