Poniedziałek: klatka, barki, triceps
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos
wyciskanie sztangi z klatki
unoszenie sztangielek bokiem w gorę
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Wtorek: nogi, plecy, bicepsy .
przysiad wykroczny
uginanie nóg leząc
wspięcia na palce
wiosłowanie sztangą w opadzie
unoszenie z opadu
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"
Środa: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
wyciskanie hantli
unoszenie sztangielek w opadzie
prostowanie ramion na wyciągu
Piątek: nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc
wspięcia na palce
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
wiosłowanie sztangielką
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa a już po masie rzezba
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Pływanie/Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt standardowy bez atlasu
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
McGeady