biceps pomoc trening!

Tak wyglądają moje bicepsy. Od zawsze je źle trenowałem , ponieważ chciałem żeby były duże ćwiczyłem po 10 ćwiczeń na biceps około 2 godziny, co 2 dni. Jak sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy:
Poniedziałek:klata-bic-przedramię,
Wtorek:plecy-kaptur-tric,
Piątek:nogi-barki

a tak trening bicepsa:
-unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru co serię .
-unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6.
-potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jade 3x10)

czasami zamiast tego trzeciego ćwiczenia robie hantlą podchwytem na modlitewniku.

czy moge dodać jeszcze jeden trening bicepsa? powiedzmy pol godziny treningu? tylko chce zeby urosnal bo za czesto to tez nie mozna. np jakbym zmienil :
poniedzialek : plecy , kaptur , tric
sroda : klata , biceps, przedramie
piatek : nogi , barki
SOBOTA np 30 minut treningu na sam biceps. czy zmienić jakieś ćwiczenia? np w srode inne i w sobote? czy takie same? i czy moge 2 razy w tygodniu trenowac biceps? dieta oczywiście jest.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 1.82

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: dużo.