rozpiska na mase do oceny

Witam. Proszę o sprawdzenie i korektę mojego planu treningowego.

Pon: Plecy+triceps+brzuch
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x12
-przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
-maszyna na najszerszy grzbietu (krzyżak) 3x12

-prostowanie ramion na wyciągu 3x12
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12
-pompki na poreczach 3x12


Środa: Klata+biceps+przedramie+łydki
-ławka płaska 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos 3x12
-rozpietki lekki skos 3x12
-przenoszenie lub dipsy lub brama 3x12

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
-uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12
-uginanie ramion z supinacją 3x12

-po jednym ćwiczeniu na prostowniki i zginacze 4xmax

-2 cwiczenia na łydki po 3 serie

Piątek: Nogi+barki+brzuch
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12
-wypychanie na suwnicy 3x12
-2 cwiczenia na łydki po 3 serie lub dwugłowy uda 3x12( na zmiane co 2 tyg)

-wyciskanie sztangielek 3x12
-wznosy bokiem 3x12
-wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12
-szrugsy 3x12

Oczywiście nie uwzględniłem nigdzie 2 lub jednej serii rozgrzewkowej z malym ciezarem. Na brzuch 2 lub 3 cwiczenia.
Proszę o sprawdzenie i korektę.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lkriks w dniu 2010-05-28 10:09:34

Zmieniony przez - lkriks w dniu 2010-05-28 10:31:41

pomoze ktos?

Mi sie plan podoba ale niech wypowie sie ktos bardziej zaawansowany:)

Ja to sobie inaczej troche ukladam plan tzn. jak ty na plecy 4 cw to ja skracam do trzech i tak

MC 4x
Drazek 4x
wioslo 3x

plan slaby

napisz jakie juz przerabiales

FBW bylo do tej pory. Dlaczego słaby? Co w nim poprawić?

Zmieniony przez - lkriks w dniu 2010-05-29 09:37:57

nie napisze nikt nic konstruktywnego?

MOim zdaniem na plecy powinienes dodac podciaganie na drazku i MC a odrzuicc jakies cwiczenie na wyciagu bo na maszynach dobrych plecow nie zbudujesz.

Dodaj kaptury do planu.